晚上睡覺前１小時進行規律性運動，在促進生長激素分泌的同時，有使睡眠質量提高。再促進睡眠生長激素分泌的作用。
（１）研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出４ｃｍ左右。運動之所以在促進長高中佔重要地位，是因爲運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對寶寶來說直接關係到長個子的作用。並不是所有運動都能夠促進長高，只有巧妙運動方可達到促進長高的效果。
（２）巧妙運動指的是伸張運動、跳躍運動和游泳。伸張運動可促進生長激素分泌；游泳是特殊的伸張運動：跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線（爲骨端骺板），當骨端骺板刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長，跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、槓鈴等負重運動，這些運動爲不利於長身高的運動。２歲內的寶寶不能進行跳躍運動，只能選擇伸張運動（如節奏運動操）和游泳，只有２歲後的寶寶才能實施跳躍運動。
（３）簡易伸張增高操。包括５個動作，花的時間少，增高效果確切：
動作１：直立，兩腿併攏，雙手臂自然下垂於身體兩側
動作２：身體完全下蹲
動作３：雙手緊握拳，準備起跳（２歲內寶寶不跳，換爲走步）。
動作４：雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起，雙腳自然落地。
動作５：等雙腳落地後，兩腿併攏，雙手膏向上方儘可能伸展，使身體完全縱向伸直。
力求每個動作做到位，５個動作完成爲１套，晚上實施，先從１０套做１０逐漸增加至５０套左右．以後是否再增加，以寶寶不疲勞爲度，每ｌ０套後休息一會，總時間１０分鐘左右。
