運動不僅能鍛鍊身體，還是幫助降壓的好方法。那麼什麼運動適合高血壓病人呢？小編這就爲大家推薦。
降血壓的運動有哪些？
1、快步走
專家建議，適合降壓的運動主要以有氧運動爲主，其中快步走是最最適合的。爲什麼這麼說呢？那是因爲慢悠悠的散步，它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走爲好。
2、慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用於輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘爲宜。
3、騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘爲宜，速度適中。
4、太極拳
長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
5、舉啞鈴練肌肉
舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
適合高血壓患者的運動
1、快走或慢跑最實用
對於剛開始運動的人，醫生推薦有氧運動。
比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。
其中，最爲實用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動，還能省下一筆交通費。
2、力量訓練要謹慎
相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、槓鈴等。
對有將軍肚或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。
但是需要注意，力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。
所以力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導的情況下進行，避免發生意外。
3、運動量因人而異
運動量過小沒效果，運動量過大吃不消。一般而言，每天保證 30 分鐘的有氧運動，是相對合理的運動量。
或者你可以根據自己的感受，摸索出適合自己的運動量。運動過程中有點累，但還能和人交談，這樣的狀態就剛剛好。
高血壓患者運動的注意事項
1、確定自己適合運動
並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先諮詢醫生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等症狀；親屬中有人 55 歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸菸；對自己的身體狀況不確定。
2、選好運動時間
運動時間應該儘量避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。
這兩個時間段是血壓高峯，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該儘量避免運動。
3、運動前後監測血壓
運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿然運動；運動後 1 小時再測一次血壓，避免運動後血壓過度升高。
4、不舒服及時中止運動
如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得找醫生看看。
