喜歡吃思慕奇?熱衷白巧克力?依賴早餐三明治?但是今天你要知道的是，這些日常看上去很美味的東西通通都在營養師的地雷名單中!還有一些你出乎意料的食物也在名單之中來看下爲什麼吧?
思慕奇
1.思慕奇(smoothie)
西方人喜歡將水果打成泥狀，做成類似奶昔的「思慕奇」(smoothie)，都是水果看起來很健康!不過，水果的糖分並不低，一杯思慕奇通常又需要好幾顆水果才做得出來，容易在無形中吃進過多的糖分和熱量。
另外，比起吃整顆水果，思慕奇的膳食纖維含量比較低，不但營養變少，飽足感也跟着減少。看似健康的泥狀果汁，恐怕是導致發胖的地雷。
2.白巧克力
不少研究指出，巧克力的可可成分有益心血管健康。但是，嚴格來說，白巧克力可能不算是巧克力，因爲他的可可含量少之又少，熱量往往還更高!巧克力的可可含量高，其中的抗氧化物「類黃酮」纔會多;一般來講，含有70%以上可可含量的黑巧克力，對人體較有好處。
然而，白巧克力的主要成分是可可脂(cocoa butter)，還會添加較多的糖和牛奶，吃起來才特別香濃滑順。因此，白巧克力的脂肪、糖分、熱量恐怕會比其他巧克力還要高。邦德建議，想吃巧克力就要選黑巧克力，而且一次少量攝取，才能吃進健康。
白麪包
3.白飯、白麪包
白米、白麪包、麥片包等都是精緻食物，原先的米、麥等穀物都經過加工，維生素、礦物質、膳食纖維等營養大量流失，而且升糖指數(GI)也較高，飯後 血糖容易波動，飽足感也較低。建議改吃糙米、全麥麪包、燕麥片等，不但營養價值較高，也能攝取到更多纖維而促進腸道健康。另外，血糖穩定對於減重也有幫 助。
4.早餐三明治
三明治有夾蛋就很健康?別忘了還有火腿和培根!這些加工肉品營養不多，而且高鈉、高脂肪，甚至有致癌風險，最好不要常吃。而且，一般三明治都用白吐司製作，膳食纖維含量很低，如果只吃一個火腿蛋三明治當早餐，很容易缺乏纖維。
.罐頭湯
5.罐頭
一罐現成的湯，倒進鍋子加熱就能喝，好方便!不過，罐頭湯容易含有較高的鹽分和糖分，有些可能還含有防腐劑和人工添加物，一定要睜大雙眼看清楚。攝 取過多鹽分，容易增加心血管疾病風險，如果本身就有高血壓，更容易造成血壓升高。今年新出版的《美國飲食指南》也建議，控制食鹽攝取量，愛護身體健康。
6.爆米花
你以爲爆米花就只是玉米嗎?其實，爆米花原本沒問題，算是低脂肪的點心，但因爲很多爆米花都會再添加奶油、糖、鹽等成分，讓他變得不健康。吃爆米花的時候，應選擇天然原味較佳，否則只是吃進更多熱量而已。
氣泡飲料
7.氣泡飲料
很多人喝茶、喝咖啡不加糖，或者只喝少糖，卻忘記他們還喝了氣泡飲料，其中的糖分往往高得嚇人!一罐氣泡飲料下肚，很可能就喝了35公克的糖分，你卻覺得很順口，沒什麼特別的感覺。
別忘了果汁(包含現打的新鮮果汁)、思慕奇(smoothie)、運動飲料、提神飲料也容易含有較高的糖分，稍不留意就超標。如果真的想喝有味道的飲料，可以在開水裏加一點檸檬汁、萊姆汁，再加一兩片薄荷葉，也能給你清新暢快的感受!
以上就是營養師絕不會碰的7種地雷食物，是不是嚇得你趕緊扔掉手中的爆米花?無論你現在是不是正在食用，小編仍要告誡，要吃可以，但是一定要適量，過多的話美食就不“美”了。
