準媽咪小美孕9w+了，從知道懷孕開始就很積極配合醫生，做好各項產檢，醫生也說寶寶發育還比較好。可小美最近上班總覺得很累，在辦公室坐久了累，下班等公交車站久了也累，總是覺得腰痠背痛的。小美也總擔心寶寶會不會出什麼問題了？其實，小美不必太擔心，這可能只是被孕期腰痛給纏上了，不會有什麼大問題的。
腰痛爲何會纏上準媽咪？
懷孕期腰痠是因爲胎寶寶受精卵着牀後逐漸長大，媽媽的子宮受到了刺激，有時候還會產生假性宮縮，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛。輕微的小腹脹痛可能與妊娠反應有關，沒有其他嚴重的狀況，媽媽們就不需要太擔心，多注意休息就好了。
孕早期準媽咪腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多爲腰痠背痛。這時準媽咪腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，準媽咪不必緊張。當準媽咪腰痛出現異常時，自己要仔細認真觀察，並及時做出相應的處理，不能因小疏忽造成大錯誤。
孕中期和孕晚期的準媽咪腰痛，原因多半是因爲胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，爲了保持身體平衡，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰痠背痛，一般來說準媽咪腰痛在休息後症狀就可以減輕了。
懷孕初期腰痠，是正常妊娠反應
十月懷胎對一個準媽咪來說是件痛並幸福的事，當腹中寶寶一天天長大時，腰部的負重也越來越重了，接踵而來的是孕期腰痛開始頻頻拜訪。有些準媽咪懷孕開始腰痠就在擔心是不是什麼不好的的跡象，實際上懷孕初期腰痠，多半是正常的妊娠反應。
1、正常妊娠反應
懷孕初期如果只有腰痠，並沒有陰道出血的症狀，這是由於受精卵植入子宮內膜時導致。由於受精卵着牀後逐漸長大，子宮受到了刺激，有時候會產生宮縮，而且此時激素水平也有一定的變化，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛。可能還會伴有輕微的小腹脹痛，這是正常的妊娠反應，無須擔心。
2、孕婦體質原因或勞累
很多孕婦在孕初期都很容易疲倦嗜睡，如果孕婦的體質不夠好，那很有可能會造成腰痠背痛。有些孕婦懷孕了但仍然堅持在崗位上繼續工作，過度勞累、久站、久坐、彎腰、站姿和坐姿不良都有可能導致腰痠背痛。
3、孕婦身體姿勢改變導致
懷孕初期因激素的影響關節韌帶鬆弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經，由於腹部增大，身體重心逐漸向前移，迫使孕婦肩部相應向後移，以保持身體平衡。頸部 微屈以彌補並維持頭部正直。結果脊柱的正常屈曲度增加，導致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出現懷孕初期腰痛症狀，因而愈近足月，孕婦愈易發生頸、背和 腰部痠痛，
日常生活多注意，腰痠背痛那都不是事~
準媽咪在整個孕期都可能有腰痠的情況，平時要好好預防。預防和緩解腰痠，是整個孕期準媽咪和準爸爸要一起面對的事情。
1、注意生活中的小細節
平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。孕婦應避免待在潮溼環境中，不應受涼，且避免太熱或大出汗。
2、好好控制體重
如果孕媽媽體重增長過快，肉都長媽媽身上了，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理的範圍內，更有利於腰部的健康。
3、注意休息
懷孕後由於胎兒快速生長，孕婦身體急劇變化，很多孕婦都會很嗜睡，也很容易感覺疲倦，有腰痠的情況時要多注意休息，避免過度勞累。
4、按摩腰部
孕媽媽的腰痠的話，不能進搽藥酒、鍼灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部，準爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。
5、適量孕期運動
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路。
另外，準媽媽在孕期堅持做以下四種運動，不但能緩解孕期的腰背疼痛，還有助於孕媽們的順利生產。
凱格爾運動
孕媽們可在任何地方做凱格爾運動，看電視，甚至在超市排隊時都可以做。凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡，強有力的盆底肌甚至可有效縮短產程。
運動方式：收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；保持收緊狀態，從1數到4然後放鬆，重複10次，每天堅持做3次。
下蹲運動
下蹲運動可以增強孕婦大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
運動方式：站在椅子後，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；收腹挺胸，肩部放鬆，降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到平衡點，儘量將重心移向腳後跟；深呼吸後緩慢站起，重複數次。
骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
運動方式：手臂伸直，雙手雙膝支撐趴牀上，設法保持背部平直；吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；保持姿勢5秒後呼氣；隨着呼吸節奏重複數次。
裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可幫助孕媽打開骨盆放鬆髖關節，爲順產做準備，改善姿勢緩解背部緊張。
運動方式：靠牆坐直，腳掌相對盤腿而坐（屁股下可墊毛巾）；輕輕按壓膝蓋，不要過度用力；保持姿勢5秒後放鬆，重複數次。
孕媽們需要注意的是，所有運動都應慢慢做，並根據自己的承受能力來進行適當調整，千萬不可強迫自己。
懷孕初期腰痠，對部分人來說只是正常的妊娠反應，但也可能是宮外孕。如果是宮外孕，對孕婦的身體傷害是相當大的，因此懷孕初期腰痠要提起警惕，不能大意！排除了宮外孕，準媽媽們就不用太擔心了。生活細節多注意，自己就能緩解孕期腰痠背痛的症狀，當然，準爸爸一定要積極配合，畢竟懷孕育兒可不是準媽媽一個人的事喲。
