對於準備懷孕的夫妻來說，孕前有很多事情都需要注意，特別是在生活習慣方面，因爲有些看起來很簡單、平常的一件事，可能會對你們的生育產生不良影響，所以要積極地瞭解並預防。
一、孕前戒菸戒酒
在生活中，我們可能都會有很多嗜好，比如有的人喜歡吸菸、飲酒、喝咖啡等。這些嗜好在平時並不是大問題，可是對於有計劃懷孕的夫妻而言，這些嗜好就會成爲健康懷孕的嚴重障礙，所以在懷孕前最好終止這些不良嗜好。
吸菸：懷孕前，如果夫妻雙方或一方經常吸菸，會影響精子和卵子的健康發育，甚至導致精子和卵子的異常；懷孕後，孕婦體內的胎兒極易出現宮內發育畸形、生長緩慢；寶寶出生後，出現記憶力差或記憶障礙，而影響寶寶的正常發育和將來的學習。因此至少在計劃懷孕前6個月開始戒菸。
酗酒：結婚後的夫妻，一方或另一方經常飲酒、酗酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，使孕婦一開始在體內獲得的就是異常受精卵；而且影響受精卵的順利着牀和胚胎髮育，出現流產。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱爲酒精中毒綜合徵。因此，務必在計劃懷孕前的6個月甚至1年，停止大量飲酒或酗酒的嗜好。
除了菸酒這兩個較爲明顯的“敵人”以外，還有一些不太引人注意的物品也會對生育產生巨大影響，快來看看。
孕前也要戒可樂
根據報道，美國哈佛大學醫學院的專家們對市面上出售的3種不同配方的可口可樂飲料，進行殺傷精子的試驗後得出結論：男子飲用可樂型飲料，精子會直接遭到殺傷，從而影響到男子的生殖能力。
若受傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎兒畸形，或先天性不足。而且，可樂對女性的生殖健康也有影響，由於其含有較高成分的咖啡因，如果在孕前體內咖啡因含量過高，一旦孕育後會危及胎兒的大腦、心臟等器官發育，同樣會使胎兒造成畸形或先天性疾病。
因此，想要孩子的夫妻們除了禁菸酒以外，可樂型飲料最好還是少飲用。
孕前要少吃垃圾食品
美國科學家的最新研究發現，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導致女性患不孕症的機率增加70%以上。
一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來自反式脂肪的熱量佔2%，那就意味着她每天要攝入4克反式脂肪。要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。
而不少食物對卵子的質量有不良影響，尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品，如薯片、薯條等油炸類食品——所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種，沒有營養價值，卻可以延長製品的保質期，廣泛應用於麪包、餅乾、各式西點、薯片、薯條和色拉醬中。
此外，醃漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質，如亞硝酸鹽等致癌物，準備懷孕的你應該少吃，以避免垃圾食品的危害。
抽菸、喝酒、可樂、垃圾食品……這些瀟灑行爲的背後將會付出生育障礙的代價，相信沒有哪一對夫妻希望是這樣，那就從現在開始，來糾正自己的不良習慣吧！
二、孕前早睡早起
很多年輕的夫妻都是“夜貓子”，習慣於過夜生活，真正的生活都是從晚上十點以後開始的，總覺得，睡少一點又不會怎樣，但長期以往，睡眠就會直接影響男女的生殖功能。而且一旦熬夜，早上自然也沒法早起，導致晚睡晚起，對身體健康有很大危害。
熬夜影響男性生精
對男性來說，熬夜最大的危害就是影響生精。人類的生物鐘支配着人的內分泌，而生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分的休息，就使生物鐘紊亂。長期如此，內分泌紊亂容易造成精液的產生有困難。
熬夜使女性卵巢儲備功能下降
對女性來說，卵子質量會在30歲以後直線下降，卵巢儲備功能也會下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素，從而出現月經不調，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的症狀。
由此可見，熬夜已經成爲現代年輕人不孕不育的頭號殺手。醫生建議，一旦準備懷孕，就必須要將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態。
保持充足的睡眠
備孕時夫妻二人的體質情況也是很重要的，尤其是睡眠，如果備孕的時候你就能養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，精子與卵子的質量就高，懷上的胎寶寶也會更優質，將來生下來聰明健康的機率自然也就更大了。
除了熬夜對生育有影響以外，睡覺時的一些禁忌也要注意，例如窗戶最好不要緊閉。因爲人入睡後，如果門窗緊閉，不用3小時，室內的二氧化碳就會增加3倍以上，細菌、塵埃（微博）等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。
想順利受孕睡姿也有講究
對於備孕女性來說，俯臥睡姿很容易使胸部和乳房受到壓迫，影響到正常的呼吸，要儘量避免這種睡姿。
長期仰臥睡姿也會對子宮造成不利影響，這是因爲子宮的位置應該是前傾前屈位，而仰臥睡姿則容易導致子宮後位，給正常受孕帶來干擾。而且長期仰臥可因子宮重量增加而壓迫下腔靜脈，影響下腔靜脈血的迴流。
對於備孕男性來說，俯臥睡姿不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有不利影響。長期趴着睡會壓迫陰囊，進而導致刺激陰莖，易造成頻繁遺精，嚴重的話還會影響正常工作和生活。
爲了能夠順利懷孕，右側臥對備孕女性來說是最理想的睡姿，而仰臥位和右側位而是最適合備孕男性的最佳睡姿。
三、孕前堅持運動
我們都知道，適當進行運動對身體是有好處的，特別是在懷孕之前，但是具體的好處很多人都不瞭解，小編來科普一下。
1、孕前運動可以提高呼吸系統功能。呼吸強度加大、呼吸頻率減慢後，人體能承受更大強度的運動和勞動負荷，而且運動也能使肌肉更加豐滿有力，關節更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強。通過運動可以加強女性骨盆部的肌肉，有助於以後的分娩。
2、、懷孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便爲受精卵提供優質的卵細胞。運動過程中，由於神經系統和垂體功能的調節，各類性激素分泌增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生一系列變化，爲胚胎組織的生長和生育提供良好基礎。
3、懷孕前進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利着牀，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。
4、完善的孕前運動計劃不僅可以使產後身材的恢復事半功倍，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病機率。呼吸控制的練習，還能減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩，使寶寶的健康得到更好的保障。
5、多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。而在懷孕前做一定量的腰腹運動，將會對你產後的形體恢復有很大的幫助作用。
6、相比孕中與產後運動，孕前鍛鍊沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節到最佳狀態，爲寶寶提供一個良好的胚胎環境。
維持孕力的運動方式
走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們爲了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛鍊的機會。是時候做個小小的改變了，因爲走路作爲一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環。
慢跑
對於少有運動習慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000米快跑對身體並沒有什麼好處。對於女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。因爲好的運動習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業，所以慢跑纔是你的選擇。
游泳
游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛鍊到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恆的鍛鍊方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
瑜伽
瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。
普拉提
Pilatess是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates對腰腹的鍛鍊作用是非常明顯的，而塑造好結實的腰腹肌肉組羣對女性日後的懷孕和生產都十分重要。在懷孕前練習Pilates的女性，自然分娩率明顯提高。因爲常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。
四、孕前放鬆心情
受孕可不是一件容易的事，這也許是很多女性面臨過的最頭疼的問題之一。一旦受到某些挫折，或者備孕進展不順利，很容易會讓人產生壓力，所以在孕前要放鬆心情。
專家指出，內分泌受性腺軸調節影響，性腺軸又受控於大腦皮層。因此精神緊張時，大腦皮層會受影響，進而導致內分泌發生紊亂。所以，備孕夫妻要學會放鬆心情。
放鬆享受二人世界
人的心理狀態是會影響到受孕的，當夫妻兩迫切想要孩子的時候，自然會產生緊張急迫的情緒，使得性生活不再是一種享受，失去了浪漫感。其實，這樣的越急着想要孩子，往往卻越難懷上。因爲緊張的情緒會打亂女性的排卵，男性的睾丸激素分泌也會被影響，從而使精子數量減少。真心想要孩子的未準爸媽們，放鬆你們的心情吧。盡情享受性生活的樂趣，別讓緊張情緒影響了情調，還讓受孕機會擱淺。
讓自己快樂
爲了孩子，你有責任讓自己越快起來。包括讓自己的低落情緒轉變爲正面情緒。讓自己找一些有趣的事情來做，比如平時自己喜歡卻沒時間去做的。聽音樂、看書看報、逛街購物、散步等等，都可以有效增加證明情緒。讓未準爸爸與自己一起承擔壓力，如果他不太配合，也不要生氣，他也需要時間來調適。
釋放彼此心中的愛意
或許未準爸爸未準媽媽在一起生活的時間已經很久了，已經不再像初戀那樣親密無間，浪漫無限。這些都是正常現象，未準媽媽無須太敏感爲這些感到傷心難過。此時，雙方的理解和溝通很重要。彼此遇到不愉快的事情，都可以坐下來多傾訴、分享、一起承擔。爲了將來的寶寶，一定要積極去解決心中的擔憂煩心。讓自己保證時刻有最佳的心情狀態。
放鬆身心的呼吸法
※平躺身體，閉上眼睛，深呼吸，然後屏氣，心裏默數到5，再呼氣。儘可能做到慢且勻速。
※保持深呼吸，並依次放鬆腳趾、腳背、腳跟、腳踝等腳步各個部位，全身都放鬆。包括頭部、頸部、背部、盆骨部分。
※把精力集中在呼吸上，傾聽自己的呼吸聲。
這種呼吸法可消除緊張不安及焦慮的情緒，使你感到平靜和安詳。每次可以做15分鐘，但要在飯前或飯後1小時進行。
壓力過大會影響受孕
現代白領女性不僅要與男性一樣在職場拼殺，還要孕育下一代，因此心理各方面的壓力非常大。據介紹，孕激素水平與情緒有一定關係。心理壓力大會影響內分泌，使得排卵和月經週期紊亂。從醫學上來說，當人心煩易怒、發脾氣、情緒抑鬱時，對下丘腦-垂體-卵巢性腺調節軸的影響頗大，最終影響卵巢中卵泡的生長、發育、成熟和排卵。因此如果想要生寶寶，女性應該適當進行自我釋放，保持良好的心情，不要給自己太大的壓力。也許放鬆後，寶寶就會來到你身邊。
五、孕前避免飼養小動物
女性的心總是軟的，也很有愛心，喜歡養一些小動物在身邊，但你是否知道，小貓、小狗或小鳥等寵物的身上會生存着各種病毒、細菌、弓形體等致病微生物。
如果人與動物吃住不分，很容易傳染上疾病，對懷孕的女性危害則更大。
寵物身上的弓形體、病毒、細菌等感染孕婦後，可經血液循環到達胎盤，破壞胎盤的絨毛膜結構，造成母體與胎兒之間的物質交換障礙，使氧氣及營養物質供應缺乏，胎兒的代謝產物不能及時經胎盤排泄，致胚胎死亡而發生流產。慢性缺氧可導致胎兒宮內發育遲緩或死胎。
除此以外，更爲嚴重的是弓形體可引起先天性心臟病、腦積水、小頭、脊柱裂等多種胎兒畸形。如果準媽媽非要飼養小動物，那麼丈夫要承擔飼養責任，喂熟食或成品貓糧狗糧，不讓它們在外捕食。懷孕前及懷孕期間的女性要儘量避免接觸寵物及其糞便。
所以，如果你們正準備懷孕，一定要把你的寵物安置在其他地方，一旦接觸了寵物要馬上洗手，不要沒洗手就揉眼睛或者吃東西。
衛生這塊，主要是怕狗狗的細菌，畢竟它們一身的毛毛，又經常在草叢玩耍，或者還跟其他狗狗接觸，碰上髒東西總是難免的。備孕和懷孕頭3～4個月，要和狗狗保持一定的距離，可以摸摸它，但最好不要與它摟抱親吻。定時用汽巴和福來恩幫狗狗驅逐體內外的寄生蟲。
除了理智地與小動物進行接觸以外，還要科學地防治其他病毒感染，因爲有良好的身體素質，才能孕育健康的寶寶。
爲了避免病毒感染，女性計劃懷孕前要做好優生四項、艾滋、梅毒、乙肝等檢查，從計劃懷孕開始，就要少去電影院、超市等密閉的公共場所以及醫院等人員集中的地方。有些病毒是靠空氣傳播的，比如鉅細胞、風疹和單純皰疹都屬於此列，爲了預防風疹病毒感染，可以在孕前3個月注射風疹疫苗；不飼養寵物，避免感染弓形蟲病毒。同時，還要預防呼吸道傳播，保持住所的通風，少去人流聚集的地方。
另外，選擇受孕的季節也非常關鍵，在初冬至初春時期不宜受孕。因爲早孕階段最怕病毒性感染，一旦孕婦罹患，畸胎率顯著增高，而冬春正是病毒感染的多發季節，所以最好避開。
六、孕前防輻射
輻射也是一項不得不注意的因素，不要認爲懷孕後才需要預防，其實在懷孕前就需要採取措施了。現代社會中，不少女性在工作和生活中都會使用到計算機，當她們準備懷孕時，往往會對計算機是否可能對胎兒造成損傷而憂心忡忡。而且，在我們的生活中，電磁輻射已成繼水源污染、空氣污染後的第三大“隱形殺手”。近年來，我國每年出生的2000萬兒童中，缺陷兒大約有35萬，其中25萬爲智力殘缺，有專家認爲，電磁輻射是影響因素之一。
有關專家提出，育齡青年男女對於電磁輻射的防護，需依據所受的輕重提前半年至兩年，如果到懷孕以後再進行電磁輻射防護可能爲時已晚，尤其是男性的防護更爲重要。不過專家認爲，通過日常飲食如多吃胡蘿蔔、西紅柿、海帶、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、維生素C和蛋白質的食物，都能加強肌體抵抗電磁輻射的能力。
電腦族如何防輻射
爲了對抗輻射保護胎兒健康，不少育齡婦女穿上了買防輻射服裝。防止電腦輻射的產品，如防輻射圍巾、圍裙、背心等，屏幕遮蔽物，射線吸收儀器等，對電腦輻射的保護作用到底有多大，專家們認爲這些防護品對顯示器輻射沒有任何作用，並進一步指出，即使有些防護品的確能夠減少輻射，也沒有實際價值，因爲顯示器產生的電磁場和射線遠沒有超過國家和國際標準允許的暴露範圍。
手機輻射也要防
經常攜帶和使用手機的男性的精子數目可減少多達30%。這對尚未結婚的男性朋友來說，不可謂是一個噩耗呢！
醫學專家指出，手機若常掛在人體的腰部或腹部旁，其收發信號時產生的電磁波將輻射到人體內的精子或卵子，這可能會影響使用者的生育機能。
備孕男性尤其要注意遠離電磁輻射，這是因爲男性的染色體與女性相比較爲脆弱，更容易引起免疫系統的改變，其次男性生殖細胞和精子對電磁輻射更爲敏感。不少男性親們直接把手機塞在褲子口袋內，這對精子威脅最大，因爲褲子的口袋就在睾丸旁邊。
空氣污染也要防
在天氣還稍冷的階段，人們的戶外活動時間減少，大部分時間是在室內度過，如果門窗緊閉，不及時換氣，會使室內空氣污濁，讓人感到全身不適，影響身體健康，對孕育自然也沒有好處。建議要在下午天氣暖和時到戶外做一些適宜的活動，多呼吸一些新鮮空氣，保障身體的新陳代謝。
在室外進行活動時也要注意空氣污染的問題，最近一段時間，各地霧霾天氣盛行，對呼吸道有很大危害，而且空氣中的二氧化硫可以使人體細胞內的遺傳基因、染色體發生異常，所以在空氣質量不佳時要減少外出活動，即使外出也要戴上口罩等防護物品。
