1.早上起牀經常有頭髮絲掉落。
2.沒有緣由的感覺情緒抑鬱。
3.記憶力下降明顯。
4.進食甚少，有時即使是自己非常喜歡的食物，也味同嚼蠟。
5.晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又總是處在做夢狀態。睡醒之後，能夠複述出夢的內容。睡醒了之後依然覺得比較疲勞，沒有恢復精力。
6.即使睡前沒有大量飲水或者吃了西瓜等水分含量高的食物，夜晚也會頻繁上廁所。白天時也有尿頻現象。（一般正常人每天的排尿量應該在1000—2000毫升之間，相當於2—4個礦泉水瓶的量，多於2500毫升或少於800毫升都可能是腎臟出現了問題。）
7.免疫力在下降，流感一來，自己首當其衝。
8.性能力下降，經常感到疲憊不堪，對性生活沒有什麼慾望。
9.常常覺得無名的火氣很大，但又沒精力發作。
10.總是覺得無精打采，即使正常的工作也會覺得疲勞、胸悶氣短。
11.女性明顯感到乳房沒有以前堅挺，肌肉鬆弛。
12.對污染、噪聲非常敏感，常常覺得難以忍受。
13.不再像以前那樣熱衷於朋友聚會，有種強打精神，勉強應酬的感覺。
14.月經不調，每個月都爲此坐立不安。
15.體重有明顯的增加或下降趨勢。
簡單補腎2法
補腎的方法很多，除了藥物和保健品，食療也甚爲有效。更有一種簡單的方法，那就是穴位按摩。
腰眼按摩：中醫認爲，腰爲腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰痠背痛等症。
●兩手掌對搓至手心發熱後分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部直到有熱感爲止。這個動作可補腎納氣，早晚各做一遍，每遍約200次。
●兩手握拳，手臂向後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以有酸脹感爲好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腳心按摩：涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
●每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次至少100下，以搓熱雙腳爲宜。此法有強腎滋陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱證效果甚佳。
常見的滋陰補腎食物
1. 黑豆
黑豆中含有的微量元素，對於補腎抗衰有良好的功效。且黑豆含有的粗纖維能幫助消化、防止便祕。另外，黑豆還有活血養顏、清熱解毒的功效。
2. 黑木耳
黑木耳中鐵的含量極爲豐富，常吃黑木耳能令人臉色紅潤，並可防治缺鐵性貧血。同時，微量元素鐵是促進頭髮黑色素合成的重要元素之一，白髮、脫髮的人應多吃黑木耳。
3. 黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，能加速人體代謝。具有“補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥”等功效。多吃黑芝麻有助於活化腦細胞，可治療因腎虛引起的頭暈、四肢乏力等病症。
4. 黑棗
黑棗富含鈣和鐵元素，對於預防缺鐵性貧血和骨質疏鬆有不可替代的作用。黑棗對於病後體虛的人也有良好的滋補作用，其效果是尋常藥物不能比擬的。
5. 黑提
黑提不僅含有多種人體必需的氨基酸，還富含礦物質和維生素，具有養腎利水、抗氧化等作用。法國科學家發現，黑提中含有的類黃酮是一種強效抗氧化劑，有助於清除體內自由基。
6. 桑葚
桑葚有滋陰補血的功效，能補肝腎之陰。《本草經疏》記載：桑葚“涼血、補血、益陰”，適用於肝腎陰虛體質患者。而現代研究證明，桑葚富含磷和鐵，能益腎補血，使人面色紅潤。
