1.睡前幾小時保持平靜
睡前不宜玩得太激烈，如同大人睡前不宜看電視和用手機一樣，讓情緒恢復平靜，有助寶寶入睡。
2.每晚進行例行睡前動作
孩子天生擁有良好的秩序能力，這也是爲什麼有人說孩子知道什麼東西放哪。每晚從告訴孩子睡覺的時間到了，接下來換睡衣、刷牙、讀故事書、親吻抱抱，然後熄燈睡覺。每天固定執行這些動作，建立睡前的儀式。
另外，也可以用時鐘來制約，比如說現在是8：45，當時鍾走到9：00時，就要關燈睡覺了！
3.建立孩子的生理時鐘
原本都是固定時間睡覺，但不小心玩得太瘋延遲，寶寶睡眠時間被打亂怎麼辦？ 提早讓房間燈光變得昏暗，氣氛變得平靜，讓孩子知道睡覺的時間到了。
4.確保有舒適的睡眠環境
棉被會不會太熱、尿布是不是溼了、外頭會不會太吵，這些都是要考量的。
5.睡前想吃點小東西？
吃點小東西是沒問題的，但要注意一定要刷牙，要是蛀牙就不好了！
6.白天是不是玩得不夠
當生理和心理都考量過了，發現寶貝還是不想睡，爸爸媽媽們這時候要注意，是不是白天玩得不夠？
7.用玩偶說故事
躺在牀上時，可以利用孩子最愛的玩偶，表演小短劇，來告訴睡覺的時間到了！也向孩子保證天亮的時候媽媽就會來了。
8.慢慢地脫離
別一下就把孩子丟在牀上要他自己入睡，你可以一步步慢慢脫離，從搖晃寶貝入睡，到只是抱着，慢慢的僅牽着手，接着慢慢放掉。
9.哭了怎麼辦？
正在建立新的習慣時，寶貝多少會害怕，擔心失去你，哭是很正常的。這時後你得拿出十足的耐心和他解釋，爸爸媽媽就在外面而已，沒有不見……等等，給寶貝安心感，並鼓勵他：“你長大了可以自己睡，對不對……”前幾夜是最難的，寶貝可能會要求你搖着他睡，這時你得告訴他寶貝長大了要自己躺着睡。
10.孩子做到自己入睡時，別忘了鼓勵
告訴寶貝“你好棒啊！現在可以做到自己入睡了！”用正面的方式迴應，或是給予一個小獎品，讓孩子知道自己很棒。也因爲晚上是自己入睡，白天不忘多多抱抱孩子，維持彼此間的親密感。
利用循序漸進的過程，教寶貝自行入睡的同時，也給予安全感，爸爸媽媽晚上擁有自己時間的日子也就不遠啦！
