一般建議計劃要寶寶的夫婦從孕前三個月開始，做好合理營養，保持身心愉快，來迎接偉大而神聖時刻的到來。所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆製品，這些都是富含蛋白質的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。
以上只是一個總體的要求，孕前補充營養還要考慮一些重點因素，比如補充鐵、鈣、葉酸等。貧血是妊娠常見的併發症，貧血可由多種原因引起，最常見的原因爲缺鐵性貧血，缺鐵性貧血就是體內儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血。很多孕媽媽都會出現缺鐵性貧血，是因爲在妊娠過程中，所需要的鐵是驚人的，孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵 1毫克，到了中期達到4毫克，而晚期則需要12～15毫克。
很多人都存在着這樣的誤區，那就是補了鐵，就不會貧血了，其實，這種說法不完全正確，這就好比你吃了飯，飯就一定能夠被人體吸收是一個道理，所以，在補鐵的同時，還應補鈣及維生素C，這樣才能促進鐵的吸收。
小貼士：如何判斷是否缺鐵？
當血紅蛋白低於110g/L，符合缺鐵性貧血診斷時，就應該補鐵，宜多食含鐵豐富的動物蛋白，如瘦肉、魚、肝臟等。此外，應該在醫生指導下補充鐵劑，補充鐵劑時，應忌飲茶，不宜與牛奶同服。
除了補鐵之後，還應該服用葉酸，隨着醫學知識的普及，大家都知道服用葉酸可以預防胎兒神經管畸形，在胚胎髮育過程中，從受孕到孕後28天時神經管形成和發育完善的時期，也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。
小貼士：什麼時候開始補葉酸？
有不少人在確認懷孕後纔開始服葉酸，這是不正確的，因爲胎兒的神經管在孕期的前4周內就閉合了，那時，你有可能都不知道自己懷孕了。所以，應該在孕前三個月開始吃葉酸，到孕後三個月，每天服用400ug。
黑豆的好孕吃法
中醫上，黑豆被認爲對月經不調有效果，而且有安胎的作用，孕婦常吃，有益於身體健康。
1.黑豆糯米粥。
黑豆30克、糯米60克，將黑豆、糯米洗乾淨，放入鍋中，加適量水，用溫火煮成粥，每日服用，改善黃體功能不足。
2.黑豆湯。
將黑豆泡一個晚上，然後加水煮湯大概慢火1小時左右，每天吃50顆左右，就着一小碗湯，從月經完了了之後，連續喝6～7天，促卵泡發育、補充雌激素。
專家答疑：孕前丈夫需要補充哪些營養？
要想生一個健康聰明的寶寶，光靠女方的努力是不夠的，男方也應該積極的配合，就營養而言，孕前男方需要預防微量元素的缺乏，微量元素對男性的生殖內分泌功能有着重要的影響。
比如，銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度，降低精子穿透宮頸粘液的能力；鋅不足或缺乏，會導致睾丸萎縮，精子數量少、質量差，導致生殖功能降低或不育；錳的不足或缺乏，會使精子細胞的結構發生異常等。要想生一個健康的寶寶，需要夫妻同心，共同努力呦！
專家答疑：備孕期間不宜吃什麼？
準備計劃小寶寶的夫婦不僅要加強營養，合理飲食，還應該注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下幾種：
1.辛辣食品，辛辣食物會引起消化功能紊亂；
2.醃製食品，醃製食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質，會對胎兒造成不可逆轉的影響；
3.酒精類飲品，飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險；
4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂，或發展爲糖尿病，影響孕媽媽和胎兒健康。
5.罐頭類食品，罐頭在生產過程中常會加入大量的添加劑，影響孕媽媽和胎兒健康。
6.含有咖啡因的食物，它能改變女性體內雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的着牀和發育。
