隨着生活水平的提高，糖尿病逐漸成爲高危險疾病，每年都有很多的人因爲糖尿病而遭受各種困惱。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病帶來的各種併發症，這就不容忽視了。下面請看那些能生出糖尿病的壞習慣，看看你是不是也中招了。如果你屬於隱性患者，那麼就要注意平時生活的一些細節了。
十個壞習慣生出糖尿病
1、控制不好慢性疾病：臨牀上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，於是，這些症狀被統稱爲“代謝綜合徵”。血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。
2、吃太多高熱量食物：油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話，時間久了，體重、腰圍眼見着增加。糖尿病和肥胖關係密切，二者常常相伴而來。
3、偏食精米白麪：精製的穀物，好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。
4、膳食纖維攝入不足：水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以後，血糖升高沒有那麼快。每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。
5、吸菸、酗酒：這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。而且菸酒對血管都會有損傷，加快糖尿病併發症的發生發展。
6、總是熬夜：一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。另一方面，睡眠不足會增加飢餓程度和食慾，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。如此共同誘發糖尿病。
7、忽視睡覺打鼾：睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等症狀，醫學上稱之“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵”。研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。
8、長期情緒不好：焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。
9、精神壓力大：在醫學研究中表明，如果你長期處於精神緊張的狀態下，很容易誘發糖尿病。人在精神緊張狀態下腎上腺皮質激素分泌會增加，此時血糖也會跟着升高，長期累積下來就容易患糖尿病。
10、久坐少動：現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了“懶人症”。要知道，持續6個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分佈、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。而超過80%的2型糖尿病與缺乏運動有關。
有項研究顯示：每天坐着看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。如果超過4小時，這個風險則提高到1.5倍。
運動是糖尿病的“治療處方”
研究顯示，6個月運動即可使己糖激酶活性增加35%，琥珀酸脫氫酶活性增加75%，肌糖原的合成、貯存能力和氧化代謝能力增強，有利於維持糖代謝穩定。長期有規律的運動對糖耐量受損的患者和伴有高胰島素血癥的2型糖尿病患者尤爲重要，不僅可降低即時的血糖，還有改善糖耐量和胰島素抵抗的作用。下面來看看運動是怎麼治療糖尿病的。
改善胰島素的敏感性
研究表明，有氧運動可使周圍組織胰島素的敏感性提高，增強肌肉和肝臟組織胰島素介導的葡萄糖利用，增加外周葡萄糖清除率。葡萄糖進入細胞被利用有賴於細胞膜上葡萄糖轉運蛋白（GLUT‐4），有規律的中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等，可增加2型糖尿病患者肌細胞內GLUT‐4基因轉錄，增加肌細胞GLUT‐4含量。
改善脂類的代謝
研究表明，運動治療可以提高卵磷脂‐膽固醇轉酰基酶的活性，促使膽固醇轉化爲膽固醇酯，並加速膽固醇酯和載脂蛋白結合、轉運與清除，減少膽固醇在動脈內膜的沉積；降低血甘油三酯、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白水平。
減輕體重
運動治療可以增加能量消耗、增強脂肪組織氧化代謝，使內臟脂肪減少，肥大的脂肪細胞體積縮小，體重減輕。糖尿病前期的肥胖者通過運動可使體重減輕5%～10%，能預防和減緩IGT 向糖尿病進展。
改善心血管功能
適當的有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜息心率，減少心肌連續收縮時間，改善冠狀動脈血供，同時血壓也有所降低，有利於更好地供給心肌所需要的營養，使罹患心臟病的相對危險度降低。經常參加運動鍛鍊可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，心肌收縮力增加，心臟每搏量增加，心室容量有所增大。運動鍛鍊可增加血管壁的彈性，改善糖尿病患者的遠期治療效果，還可以預防或緩解退行性高血壓症狀。
改善肺功能
大量實驗表明，經常參加運動鍛鍊的人，呼吸深度增加，可以有效地增加肺的通氣效率。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60L／min左右，而有體育運動習慣的人運動時肺通氣量可達100L／min以上；一般人在進行活動時只能利用其最大攝入氧量的60%左右，而經過運動鍛鍊後可以使這種能力大大的提高。中等以上程度體力活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。
改善體質，防止併發症
運動鍛鍊可促進全身代謝的改善。例如，通過增加心肌、大腦供血和組織對氧的耐受，改善心腦肺功能。通過加速機體能量消耗的過程，促進消化系統分泌功能的變化，如胃腸蠕動增強，消化吸收功能增強等，對糖尿病合併胃輕癱、腸麻痹病變的防治有一定幫助。通過改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時的應變能力和及時協調能力，研究指出，經常參加運動鍛鍊，能明顯提高腦神經細胞的功能狀態；反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的調節反應能力將相應的下降，容易造成平衡失調，甚至引起神經系統病變。
當然，不是所有的糖尿病患者都適合運動，請您一定遵醫囑，根據自己身體的實際情況進行選擇。
