腎是女人美麗與健康的發源地，當你用卸完妝後，面對你依然黃而晦暗的臉，早起後浮腫的眼睛，日漸脫落的秀髮……你就要重視破壞你美麗的“腎虛”了！
中醫裏的女性腎虛
中醫認爲：“腎爲先天之本”“腎藏精，主生長，發育，生殖”，“腎主骨，生髓，通腦”，“腎主納氣，腎主水液”“腎開竅於耳”“腎司二便”“腰爲腎之府”等等。總之腎臟的健康說明人體生長，發育，生殖系統的活力。如果腎虛了，就會出現一系列衰老的現象。
提示：女性的一生中的各個階段均可出現腎虛，幼兒期腎虛可發育遲緩；青春期腎虛可初潮延遲，月經稀少；成年期則不孕不育、性慾淡漠，提前絕經；更年期易發生骨質疏鬆心臟病變等。
腎虛讓我的眼睛不再明快
26歲的張小姐最近早上起來照鏡子時發現自己的眼睛成了魚泡眼，原先漂亮的雙眼皮也漸漸變形，並且出現了可怕的眼袋與黑眼圈，常感到眼睛疼痛，並且眼花，看東西不再有明快的感覺。
分析：腎主水，腎虛導致水的代謝與運輸不暢，血液循環受阻，故而出現了眼睛浮腫，黑眼圈，而長期過食辛辣食品的女性，則可使腎氣虧損，導致眼花、目痛。
讓各種女性生理問題提前報到
李女士已經30歲了，她經常頭暈、耳鳴、夜晚潮熱、盜汗、腰痠腿軟、手足心熱，而這些都是在40多歲左右纔出現的更年期症狀，同事向女士也訴說最近月經也變得不正常，稀少，暗淡，有時靠吃調經藥才能正常。
分析：經過醫生的詢問，李女士說她三年前就因爲子宮肌瘤切除了子宮。這些症狀就是因爲子宮切除後，腎陰虛引起的症狀，如果手術後就開始吃中藥調整補腎，就不會有這麼明顯的症狀了。向女士由於長期勞累，傷及腎陰。而腎藏精，精血同源，月經又以精血爲基礎，所以當女性腎陰虧虛時則月經量少。
乾燥綜合症趁“虛”而入
周媽媽剛過45歲，最近感覺自己怪怪的，因爲她經常感到經常口乾、眼乾、鼻幹、老想喝水，但飲水又不能解渴。
分析：經中醫科的醫生診斷，她可能是乾燥綜合症，當她伸出舌頭時，只見舌紅如鏡面一樣光亮，一點舌苔都沒有，舌的中間還有許多的裂紋，經過一段時間的滋陰補腎，她不但症狀消除了，舌苔也恢復了正常。
腎虛影響了我的家庭幸福
27歲的張小姐懷孕3次都做了人流，當夫妻二人最終想要一個活潑可愛的寶寶時，卻總不能如願，張小姐的性慾也變得低下，手腳經常冰涼。爲此，家庭生活頃刻變得無法收拾。
分析：“腎藏精”，指女性生殖系統是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的。連續兩次流產傷及腎陽，導致腎氣不化，卵巢功能低下，長期的精神壓力，也損傷了腎陰，使性慾低下。
在女性的一生中，無論是哪個年齡段都有可能會出現腎虛的情況，而且最終的後果也不一樣。若發生在幼兒期，腎虛可以導致發育遲緩;而在青春期，腎虛則會令初潮延遲，月經量少;到了成年期，則可能會導致不孕不育、性慾冷淡以及絕經期提前;在更年期出現，則比較容易患有骨質疏鬆或心臟病變等疾病。
綜上，每一位女性不論在哪一個年齡段都應該將補腎作爲一個重點的養生部分。而不同年齡段補腎養腎的側重點也存在差異：在20歲這個年齡段，補腎養腎側重在養肝明目、滋陰補腎;到了30歲，養腎補腎的重點在滋陰潤燥、調理身體、調整月經;在40歲時，補腎的重點就落在了健脾固腎和強身健體這方面。
那麼如何科學補腎，讓女性迴歸健康。
第一招：睡眠減壓
這招最簡單但卻有點難堅持，最基本的也是最有用的哦。
1、睡覺時間一定要保證睡夠7小時，疲憊是無法改善健康的。不過，千萬不要超過8小時哦，睡太多會更累！
2、睡前不要大量飲水，因爲腎虛的時候水液代謝不暢，會很容易水腫的。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶，這樣第二天你的臉色就會更好了。
3、保持樂觀的心態，減緩壓力。
4、早上可以的話，可以進行慢跑等有氧運動，這樣可以促進全身血液循環。
第二招：兩項養腎運動
太極拳：有空的話，可以學習一下太極拳，因爲太極拳可以起到舒緩人的情緒，活動筋骨，強健體魄的作用，當然還能夠強腎健體。
縮肛運動：這個運動在何時何地都能進行哦。首先要全身放鬆，自然緩慢地呼吸：每次呼氣時就做縮肛的動作，吸氣的時後就放鬆，這樣連續做大約30次即可。這個小運動對於養腎非常有益，同時還可以預防年老無法自控的遺尿狀況。
第三招：按摩腰部
1.將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感爲止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。
2.首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感爲度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。
第四招：刺激腳心
做法：將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的涌泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
第五招：強腎操
1、保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然後提起腳跟，並且連續呼吸九次才停止落地。
2、再隨着呼吸，緩緩地屈膝蹲下，此時兩手背漸漸轉向前方，虎口位對着腳踝。當手接近地面的時候，稍微用力握拳，吸足氣。
3、吸足氣之後憋氣，身體隨之緩緩起立;兩手保持下垂，並漸漸握緊成拳。
4、呼氣，身體隨之直立起來，兩臂向外擰，掌心朝向前方，手肘從兩側擠向肋，稍用力壓肋，同時身體和腳跟用力上提，並做提肛運動。
第六招：吃出好腎
補腎要多吃
1、山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養元素，有強健機體，補腎養腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻等症狀，都可以服用。
2、栗子：具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助於治療老年腎虧、小便頻繁等症狀。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對於治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。
補腎不要吃
1、生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。
2、辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。
99營養師溫馨提醒女性腎虛會帶給女性很多的問題，注意補腎養腎，多吃溫補食品，忌食用生冷食品。
