“吸菸有害健康”這個大家都是知道的，但是有的人還是無法戒菸，也離不開菸草。這個時候需要做的就是在平時及時的補充營養元素，以增加身體的抵抗力的。
長吸菸的人要補充類胡蘿蔔素，類胡蘿蔔素具有抗氧化功能，補充類胡蘿蔔素可選擇那些橙色或者橙黃色的食物，如胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。
小編髮現一個很好的補充類胡蘿蔔素的食譜，現分享給大家：用胡蘿蔔、南瓜、紅薯一起蒸熟，再用攪拌機打碎，加幾滴香油或者橄欖油即可，因爲類胡蘿蔔素是一種脂溶性維生素，需要脂肪來幫助吸收。
同時也要及時補充維生素E，維生素E能減少香菸對DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸菸者，香菸中致癌物苯並芘不容易與DNA結合，發生癌症的機會可減少。在一些乾果中富含維生素E，瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然維生素E。建議每天吃一些堅果。比如每天3個核桃或者5個大杏仁。也可以直接補充維生素E膠囊。
最後還要多吃富含VC的新鮮水果、蔬菜，每吸一次煙，可以破壞10-25毫克的維生素C，吸菸者血液中維生素C含量比不吸菸者低30-50%。因此，吸菸者要注意多攝入維生素C，除了食物中含有的維生素C外，還可以直接補充維生素C片劑。維生素C屬於水溶性維生素，在體內容易流失，因此足夠補充。
吸菸者在吃水果時，還要注意挑選酸口的。凡是吃進嘴裏感覺口感比較酸味的水果含VC比較多，比如：山楂、檸檬、獼猴桃等。而由於維生素C怕高溫，所以蔬菜能涼拌的儘量涼拌吃。建議吸菸的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。
要避免煙癮危害最好的辦法就是儘量戒菸，可以用口嚼糖或者其他糖類來替代香菸，慢慢減少吸菸的次數，達到最終的戒菸。
