一洗：早晨起牀後，先用冷水洗臉，再用熱水洗臉。這種冷熱水交替洗臉法可以改善血液循環，有助於增強局部免疫功能。
二漱：每天早晚用淡鹽水漱口，或用茶水漱口。要讓鹽水或茶水在口腔內停留稍長時間，並使咽部都充分受到漱洗。鹽與茶都有一定的殺菌及其它微生的作用，可以殺滅口咽部的病菌及病毒。
三按摩：早上起牀後，兩手伸開，雙掌相搓30次，至掌心發熱，然後，用發熱的雙手掌搓摩面部。
四保暖：要注意隨氣候變化及時增減衣服，出汗時不要馬上脫衣摘帽，避免受風着涼。
五開窗：早晨起牀後要開窗通風，使室內空氣不流通，保持空氣清新。
六活動：早晨應到室外散步，呼吸新鮮空氣，或打太極拳，傲氣功、練習呼吸操。
七薰蒸：每日早晨用食醋在房間內各薰蒸一次。方法是：在盆內倒入50—100毫升令醋，放在爐子上加熱，使醋蒸汽瀰漫全室；待盆內醋幹後，可再倒入水，使醋漬溶解，然後再放在爐子上加熱。如此重複3次。醋蒸汽可以殺滅室內病菌與病毒。
八睡前保健：臨睡前服用糖薑湯。用熱水燙泡15—20分鐘，並用毛巾或手按摩足底心一涌泉穴。
九吃蔥蒜：蔥蒜含植物抗菌素，可以殺菌及病毒。特別是生薑、蒜（包括洋蔥）效果更佳。
十滴鼻：在感冒流行季節，用一份食酸加一份水，裝於滴鼻眼用的空塑料瓶中，每2小時滴鼻一次，一般爲3～5滴，使鼻腔浸潤溶液，可以殺滅鼻腔內的病毒，預防感冒。
