老年人科學晨練有講究
一．做足準備，防止突發
在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢？
有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。
同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。
對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物；冬天早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生；#p#副標題#e#
二．出太陽後再進行晨練
有些老年人認爲晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝;#p#副標題#e#
三．晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，後吃飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。
由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，容易引起低血糖和腦血管疾病。也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足；
四．室內鍛鍊注意空氣流暢
有些時候，由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛鍊，這時候也要注意一些事情。
中老年人如果是在室內鍛鍊的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量就可以了。
另外，在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛鍊。另外，在鍛鍊的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛；#p#副標題#e#
五．室外運動半小時爲宜
老年人晨練的時間應該控制在關小時爲最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響；
六．天天鍛鍊並不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛鍊的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要爲了鍛鍊而去鍛鍊。
如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。
一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一週中４—５天的時間進行鍛鍊最爲科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
