骨質疏鬆怎麼養骨
一、曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質疏鬆、強壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
二、健康飲食
骨骼中22%的成分是蛋白質，建議多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉。
三、適當運動
保證骨骼健康，除了補，還應練。建議每天戶外鍛鍊1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗爲宜。有關節問題的老人可進行適當的肌肉鍛鍊，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。
四、避免傷骨壞習慣
1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓着，時間長了會肌肉缺血，肩膀發酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節不利。相較於單肩包來說，雙肩包比較好。
2.低頭玩手機。低頭看手機時，頸椎承受更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。
3.久坐不動。建議大家不要久坐，尤其是在鬆軟的沙發上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎後仰120~140度，必要時在腰後墊一個靠墊。
有關骨質疏鬆你要了解這些
誤區1：預防骨質疏鬆只需要單純補鈣就可以了
缺鈣並不是骨質疏鬆發生的唯一因素，因此不是單純補鈣就可以的。骨鈣的丟失與青年期骨峯的高低有關，補鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡覺前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在服用鈣劑的同時加服維生素D，預防骨質疏鬆效果更好。另外合理飲食、運動等方式也很重要。
誤區2：骨質疏鬆與年輕人無關
如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽菸、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峯值量和質量，就會使骨質疏鬆有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏鬆的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峯值。
誤區3：補充性激素防治骨質疏鬆易患癌症
對同時伴有更年期症狀的骨質疏鬆症患者，可在醫生指導下用雌激素替代療法進行合理治療，雌激素的使用原則是低劑量、短期，主要目的爲改善更年期症狀，且在治療過程中應定期隨訪。只要堅持半年內查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變，雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質疏鬆患者無更年期症狀，那就不主張補充雌激素。
誤區4：骨質疏鬆容易發生骨折，宜靜不宜動
保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，出現骨質疏鬆。長期臥牀的病人或骨折固定都會出現骨質疏鬆。運動量減少，不注意體育鍛煉，骨丟失加快。因此，體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。另外，如果不注意鍛鍊身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
誤區5：骨質疏鬆和骨質增生一回事
中年以後，人體往往是負鈣平衡狀態。每當鈣攝入不足時，人體的血鈣自穩系統即增加甲狀旁腺素的分泌，溶解骨鈣，以補充血鈣，使血鈣維持原來的水平。如果人體長期缺鈣而得不到糾正，會使血鈣的穩定系統出現偏差。甲狀旁腺長期受缺鈣刺激，持續過量的分泌甲狀旁腺素，致使甲狀旁腺進入亢進狀態，造成骨鈣減少，血鈣和軟組織鈣含量增加的反常現象。高血鈣刺激降鈣素分泌增加，促進成骨，這就是骨質疏鬆與骨質增生並存的激素基礎。骨質增生只是機體對骨質疏鬆的一種代償而已，人體用這種代償作用形成的新骨遠不能補足大量丟失的舊骨，本應進入骨骼內部的鈣卻沉積修補在某些受力最大的骨面上，如頸椎、腰椎、足跟骨等，這就是骨質增生。經常同時折磨中老年朋友的骨質疏鬆和骨質增生是因爲機體缺鈣引起的一對孿生骨病。
誤區6：骨質疏鬆症就是缺鈣
很多人認爲，人到老年，腰背痛、腿腳痛是因爲“缺鈣”而造成的，甚至認爲這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。一般來說，骨質疏鬆症一旦出現明顯的疼痛症狀時，骨骼中的骨量已經丟失30%-50%以上了。此時骨破壞大於新骨的生成，骨骼中的礦物質減少，骨骼中的骨小樑變細﹑變脆或發生斷裂從而導致上述症狀。此時單純地服用鈣劑效果往往不太理想，需要綜合治療骨代謝失衡的問題，不僅要促進骨生成，同時也要阻止骨流失，這樣纔能有效地控制骨質疏鬆。
誤區7：過量補鈣會導致腎結石
補鈣與腎結石沒有必然聯繫。腎結石的發生受遺傳、環境、營養及尿鈣濃度等多因素影響。目前，推薦的常規補鈣劑量（600毫克左右的鈣）不會增加腎結石發生的危險，是安全的。
當然在過多補鈣時，通過腎臟濾過排出的鈣較多，在泌尿系統中，尿鈣含量較高，會增加泌尿系統形成結石的機會。因此，對於那些易發生腎結石的患者，在補充高劑量鈣和維生素D前，應適當監測血鈣和尿鈣水平，若尿鈣正常，可以適當補鈣。
