婦女到了絕經期之後，想要身體健康的話，補鈣這一項必須要做的，否則的話，容易出現骨質疏鬆，特別容易骨折。因此，建議婦女們到了絕經期後請及時補鈣。其中，這幾個法子補鈣挺靠譜的，可以試試。
絕經期婦女怎樣補鈣
1、看看是不是真的絕經了
女人絕經時的歲數，並不是一樣的，所以說，想要開始進行絕經期補鈣行動的時候，要先看看自己是否真的絕經，確定了以後再補，纔能有更好的效果。
婦女絕經之後，之所以容易出現骨質疏鬆，主要的原因是因爲雌激素水平下降，影響了鈣質的吸收，影響了骨密度的提高，這樣一來就很容易骨折了。
因此，絕經後的婦女想要補鈣的話，首先應該瞭解一下自身的激素水平，激素水平低的話，必須要儘早補充，這樣才能促進鈣質的吸收。同時，合理補鈣，多方面配合，補鈣的效果纔會好。
2、吃黑豆
它的含鈣量很高，而且還富含膳食纖維、蛋白質、煙酸等等營養物質，很適合絕經期婦女食用保健，每天晚飯的時候，吃一些黑豆，幫助婦女們補鈣。
建議，平日裏可以這樣吃黑豆，將其洗好放入鍋加水煮熟，煮的過程中放入適量食鹽，等到湯水煎幹了以後，將黑豆盛入碗中，直接食用即可。或者說洗好後放入熱水中浸泡一兩個小時，泡好以後連水一起倒入豆漿機中，加入少量的白糖，一起榨成豆漿飲用。
3、喝牛奶
牛奶是弱鹼性食品，是非常不錯的補鈣食品，想要身體更好地吸收牛奶中的鈣質，建議睡前飲用。因爲牛奶食入腸道以後，想要完全吸收鈣質的話，需要三五個小時才能完成。
另外，晚上入睡之後，空腹時排出的尿鈣，基本上是來自骨鈣的丟失，因此，睡前飲用牛奶，纔是補鈣時機。
4、多吃菜
蔬菜中富含鉀和鎂元素，這些營養元素能夠幫助維持酸鹼平衡，減少鈣質的流失。再加上蔬菜中也有部分鈣質，這樣一來的話，多吃蔬菜也是一種不錯的補鈣法子。
其中小白菜、芹菜和小油菜等，都是非常不錯的補鈣蔬菜。
絕經期婦女骨質疏鬆怎麼辦
一、補充雌激素
絕經期的婦女們必須需要及時補充雌激素，因爲這種激素量充足，才能阻止鈣質的流失。這主要是因爲雌激素與女性骨骼形成息息相關，能夠幫助鈣質在骨骼中沉澱，促使骨密度升高，讓女人們更不容易出現骨折等等問題。其中補充雌激素，可以通過選擇合適的食物和中藥食用：
1、飲食
豆類這種食物富含植物雌激素，吃它們能夠爲身體補充雌激素。尤其是黃豆，吃一杯的黃豆，相當於爲身體補充0.4毫克的雌激素。下面推薦一款黃豆湯，好吃又營養：
A、準備好1小碗的黃豆，3小根酸菜。
B、然後早上起來之後，將黃豆清洗乾淨，將其放入盆中，加水浸泡三四個小時。或者說前天晚上睡前弄好，讓其浸泡一個晚上。
C、之後將酸菜多用水清洗幾遍，以便更好地洗掉酸菜上的鹽漬。洗好以後，便放在板子上直接切碎備用。
D、再燒一鍋開水，水沸騰之後倒入黃豆和酸菜一起煮，爲了更快煮熟，建議加蓋煮。
E、最後等食材都煮熟之後，先舀一勺湯常常味道，覺得太淡的話，再加入適量的食鹽和雞精煮一會，就可以出鍋食用了。
2、中藥
不同的藥材功效是不同的，其中仙鶴草、女貞子、魚腥草、黃芪、葛根等都有助補充雌激素，因此，平日裏可以用這些中藥材搭配食材，一起煮成藥膳食用。對於絕經期的婦女們，雌激素量不斷減少，不妨來喝一些葛根藥膳湯，幫助自己補一補：
A、準備好1根豬小排，適量的葛根、荸薺、胡蘿蔔。
B、先將全部材料都清洗乾淨，再將荸薺削掉外皮，胡蘿蔔切成小圓塊備用。
C、然後燒一鍋清水，燒開後放入洗好的豬小排熬煮，煮上一分鐘左右就可以撈出來了。記住要放在水龍頭下方沖洗乾淨，再放在一旁備用。
D、之後將所有的材料放入洗好電飯煲中，加入清水淹沒食材，再加蓋按下燉湯鍵就可以了。
E、最後等到電飯煲的燉湯鍵跳開，轉變爲保溫鍵之後，就可以揭蓋加入少許的食鹽，攪勻之後就可以出鍋食用了。
二、補鈣
體內鈣質不足也會造成骨質疏鬆，而不少絕經期婦女，平日裏都不懂得保養自己，在自己鈣質不斷流失的情況下，卻不懂得補鈣。進而損傷身體健康，對此，婦女們這樣做，以便幫助自己補鈣：
1、選對食物，生活中奶製品、豆類及其製品、綠色蔬菜等，都含有不少的鈣質。所以說，平日裏應該多選擇這些食物食用。
2、要曬曬太陽，因爲陽光的照射有助身體更好地吸收鈣質，提高鈣質的利用率。
3、要多運動，這樣子才能活動四肢，促進全身的血液流動，爲各大器官提供營養，讓器官機能能夠正常運轉。減緩人體的老化，自然也能減少鈣質的流失。
其中建議在陽光下運動，這樣身體更能夠吸收鈣質。但是要選擇陽光比較溫和的時候，比如說早上太陽剛出來或是傍晚太陽快要落下的時候。
