專家表示：高血壓病人不宜做高強度的劇烈運動，一般適合體操、步行、騎自行車、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊遊、垂釣等。
適度的有氧運動，可調節神經系統功能，緩和中樞及交感神經系統活動的緊張性，增強心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇，減輕動脈粥樣硬化，有利於血壓下降。
高血壓病患者運動類型選擇要以有氧代謝運動爲原則，要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習，應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆的項目。
哪些運動適合高血壓病人？
1、氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
2、散步
各種高血壓者均可採用。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般爲15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
3、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘爲宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
降壓要注意什麼
1、非藥物治療是基礎。所有高血壓患者都應養成良好的生活方式，非藥物治療對於降低血壓有非常重要的作用。平時血壓控制較好的患者也可能因爲某種生活上的原因（如精神緊張，疲勞過度等）使血壓一時應激升高，患者常常會加服藥物，期望症狀迅速緩解。其實此時應首先保持鎮靜，靜坐或安臥，15~30分鐘血壓即可下降。若無效再加服降壓藥物。
2、儘量使用長效降壓藥物。降壓藥根據各自作用時效不同分爲長效、中效與短效製劑。長效藥，比如鈣離子拮抗劑絡活喜，患者一天只需服用1次，藥效即可維持24小時以上，故有利於保持血壓穩定。短效藥卻只能維持8小時左右的藥效，故一天需服藥3次，若有1～2次漏服則可能引起血壓大幅波動。
3、不要隨意更換藥物。只要服用降壓藥後血壓穩定在正常範圍，就應長期堅持服用，不要隨意換藥，否則容易引起血壓波動，導致危險。
4、中西醫結合治療有一定優勢，中醫辨證應用湯藥、中成藥可以發揮緩慢平穩降壓，改善症狀的特色。
