對於扭傷，許多人常不以爲然，而常常舊疾未愈，新傷復發，成爲習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。
腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。
一、腳踝扭傷後要先分清傷勢的輕重
如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷爲輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、不要再轉動已受傷的關節
護理的第一課，因爲還沒有分清是不是有骨折。
三、正確使用冷敷和熱敷
扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。
冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複一、二小時左右（約三天時間）。
熱敷：24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。熱敷的方法很多，用熱毛巾敷蓋在傷處，等要冷後再更換熱的毛巾。或是用熱水袋、熱寶等。
四、正確按揉扭傷局部
扭傷初期，可以在血腫處做持續的按法爲好；24小時後做揉法，以腫處爲中心，向周圍各個方向擦揉。
五、適當進行活動
在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，擡高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
六、合理用藥
扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
七、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：
1、剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便移動患足。因爲此時石膏還未發硬，易變形。
2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的鬆緊。
3、足部上石膏後，一般不宜着地行走。
4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。
注意事項：
1、切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下柺杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳擡高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。
2、病人也應立即就醫，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。
3、腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。
4、場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造（如扁平足）都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及身體平衡感，才能防止再次的傷害！
5、最後，再利用彈性繃帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位擡高，以避免發生腫脹的情形。
