天氣轉涼,你是否常有畏寒、經期不順的困擾?天氣轉涼加上大量“失血”,還要忍受腹痛、貧血、手腳冰冷……難怪整個人都提不起勁,這時候更要注意自己的飲食!小編告訴你女人經期吃什麼好,不能吃什麼。一起看看吧。
不同體質的經前食補法
經期前的飲食最好以清淡爲主,無論何種體質的人,在經期來臨前應遵守的原則大致相同。
在月經前的1個星期內,可藉著下列自然飲食來調理體質,避免痛經、月經量異常及月經週期不規則等問題。
適合吃:
富含維生素B羣及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等,及含維生素C、E的黃綠色蔬菜、番石榴、柳丁、檸檬、核桃、小麥等。
維生素B羣及鐵質,可預防經期時腹部抽痛。而維生素C、E則可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
不適合吃:
1、刺激性的食物
太辣、太鹹、太油等口味重、刺激性的食物,會使經期時較容易痛經。
2、寒性的食物
冰水,冷性水果如芒果、香蕉,這類食物會使月經量過少。
3、如果是燥熱體質者,常喝熱湯、熱飲及熱補性的食品,則會使月經量增多。
不同體質的經期與經後食補法
依月經量多少分:
1、月經量過多者:總月經量在150cc、以上,約每1~2小時需換1次衛生棉。
經期時請注意:絕對禁止亂用食補,應請醫師依各人體質不同開立藥方或是搭配合適的食膳。
2、月經量少者:總月經量在50cc以下,1天可能用1片衛生棉即足夠。
經期時適合吃:
溫補性食物,如豬肝、紅酒、菠菜,紅棗、薑湯、桑椹、金針花等,例如豬腰煮麻油加少量酒。
不適合吃:
生冷性食物,例如冰品、橘子、瓜類等。
依陰虛或燥熱體質分
1、氣血陰虛者
在天氣寒冷或經期來臨時,體質較虛弱,容易有畏寒、手腳冰冷、痛經、疲勞、頭暈、貧血等症狀的出現。
經期時適合吃:
蘋果、桃、肉類、內臟類、鰻魚等溫性食物。
不適合吃:
寒性的食物,例如小白菜、空心菜、冬瓜、絲瓜等瓜類、橘子、西瓜、香蕉以及冰品等。
經期後適合吃:
陰寒體質者在經期過後,可能會有怕冷、腹痛的現象,可吃些內臟類,例如豬肝、豬腰、紅肉類、鰻魚、蘋果、水梨、葡萄、番石榴等溫熱性的水果,以及麻油雞、藥燉排骨、羊肉爐等滋補品。
不適合吃:
冰品、寒性食物,如瓜類及水果等。
2、體質燥熱者
經期時,可能因氣血停滯,而造成骨盆腔發炎引起的經痛,常有懼熱、便祕、火氣大、口乾舌燥等現象。
經期時適合吃:
滋陰食物,例如麥門冬、生地、蘋果、哈蜜瓜等。
不適合吃:
油炸、刺激性、燥熱的食物,例如龍眼、花生、八寶粥等,麻油雞、四物等,熱補也絕對要避免。
經期後適合吃:
滋陰的涼性食物都很適合,除了麥門冬、哈蜜瓜外,還有生地、小黃瓜、火龍果、山竹、綠豆等。
不適合吃:
不需太過進補,燥熱的飲食也要避免,例如酒類、龍眼、花生、瓜子、豬腰等,還有辛辣、油炸食品以及薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等熱補。