跑步健身成爲大多數人運動健身的主要方式，隨着各大城市的跑馬熱，越來越多的人加入到跑馬拉松賽中去，對於馬拉松賽前吃什麼有利於身體，大部分人還不甚瞭解，下面小編就來告訴你們馬拉松賽前的飲食該怎麼吃，如何科學飲食。
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合爲42.195公里（也有說法爲42.193公里）。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最爲普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
賽前5天
在馬拉松賽前5天，一般按照馬拉松訓練計劃，在這個比賽週中，要開始減少跑量。但這段時間的飲食還是要同平時一樣，要多注意補充碳水化合物。因爲馬拉松會消耗身體儲備的糖原。食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化。
要點：要調整好作息時間，做到正常飲食即可。
賽前4天
馬拉松賽前4天，這一天要慢慢加點跑量，飲食上跟平時一樣，食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分。
要點：要調整好作息時間，做到正常飲食即可。
賽前3天
繼續攝入碳水化合物，米飯、麪食都是不錯的選擇，同時搭配適量的蛋白質和蔬菜。
現在開始最好要遠離辛辣、刺激性的飲食，減少油脂攝入，大魚大肉需要飲酒的應酬能不去就不去，賽前要把身體調理到最佳狀態。此時，體重略有增加也是正常現象。
要點：積極備戰，儲備能量。
賽前2天
在馬拉松比賽的前二天，不要嘗試新的食物，少吃不易消化吸收的食物，比如蘿蔔、豆類等食物，以免跑馬拉松賽時造成腸胃不適，導致腹痛。
賽前1天
賽前一天，各地跑友彙集一堂，少不了組局聚會。這時千萬要hold住，當地的某些特色的小吃等賽後慶功宴再嘗試也不遲。比賽前少吃不易消化、吸收的食物，比如蘿蔔、豆類等，避免第二天造成腸胃不適。不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道。
吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐後2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料。
要點：不要嘗試新的食物，特別是當地的特色小吃。
比賽日
比賽當天，最好在出發前2小時吃早餐，完成最後的糖原儲備。
早餐應在賽前2-4小時完成。上午參加比賽的運動員，起牀後先飲用1杯含蛋白粉的運動飲料，運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物（約300克）、易消化、不產氣、可口的低脂膳食（米飯、麪食）。
在馬拉松比賽中要按照平時的習慣，補充水分和補充能量膠等。要找到自己馬拉松訓練時的跑步節奏和習慣。
要點：找準節奏，順利完賽。
此外，馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反覆地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
