1、市售的飲料要少喝或不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑製作的飲料，對孕媽媽有害無益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用，現榨現喝，不要煮沸。
2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E，可用來防治習慣性流產、胎兒發育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6，也可有效緩解妊娠期的不適症狀。
3、重視補鈣，充足的維生素D的攝入和適當的負重運動可促進人體鈣的平衡。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質都可導致骨鈣的流失。另外鎂在維持骨密度和肌肉、神經衝動方面有重要作用。
宜吃：一是補充蛋白質和熱量，大量食用牛肉、羊肉、雞肉。二是補充維生素，嫩玉米含維生素E和維生素B6，可防止習慣性流產、胎兒發育不良等，有效緩解妊娠期的不適症狀。
1、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品。
2、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、柿子、魚肝油、牛奶、奶酪。
忌吃：一是各類飲料，飲料要少喝或者不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑製作的飲料。建議可以自己榨制果汁，鮮榨現喝，不要煮沸;二是少吃各類酸菜，含有亞硝酸鹽，不利於胎兒發育。
1、飲料：可樂、雪碧等汽水以及其他糖精飲料。
2、酸菜：泡菜、醃菜、酸菜、榨菜、酸梅。
推薦食譜一：雜蔬丸子
食材：
土豆300克、玉米(鮮)100克、紅蘿蔔50克、香菇30克、芹菜10克、食鹽1/2小匙、雞粉1/2小匙、白糖1/2小匙、玉米澱粉50克。
做法：
1、將芹菜剁成未，將紅蘿蔔、泡軟的香菇切成小丁。
2、土豆去皮洗淨切成簿片。
3、土豆放微波爐內高火叮熟，取出用湯匙按壓成泥，加入玉米澱粉，用手揉成泥狀。
4、土豆泥中加入1/2小匙鹽和1/2小匙糖，加入1/2小匙雞粉，混合均勻，加入紅蘿蔔、香菇丁、芹菜未，拌勻成麪糰，取1小塊麪糰，用手揉圓。
5、外層沾裹上玉米粒，依次將所有小丸子做好，擺在盤內。
6、蒸鍋內加水，將小丸子放蒸鍋內，開大火蒸15分鐘左右即可。
功效：
土豆含有豐富的蛋白質和維生素，孕媽吃土豆可以提高自身免疫力。
推薦食譜二：杏鮑菇炒荷蘭豆
食材：
荷蘭豆300g、紅椒1個、杏鮑菇300g、蔥末少許、薑末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。
做法：
1、荷蘭豆摘洗乾淨。
2、杏鮑菇切片，紅椒切塊。
3、荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用。
4、鍋中放少量油，油熱後放薑末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身。
5、放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最後加雞精即可。
功效：
杏鮑菇炒荷蘭豆對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等症狀均有療效，是備孕未準媽媽、準媽媽和新媽們很好的食療菜譜。
推薦食譜三：小炒玉米山藥丁
食材：
玉米(鮮)1根、山藥1塊、胡蘿蔔1塊、色拉油1小勺、雞粉1茶匙、小蔥1棵、水30毫升。
做法：
1、玉米切粒，胡蘿蔔和山藥削皮後切小丁，蔥分切蔥白和蔥花;因爲山藥含大量粘液，所以處理山藥時儘量戴上一次性手套。
2、把玉米弄成粒。
3、燒熱平底鍋，放上一小勺油，放進蔥白部分爆香。
4、倒進胡蘿蔔丁，煸炒至胡蘿蔔丁變軟。
5、加入玉米粒，煸炒至斷生，加入山藥丁，煸炒幾下，分3次加入少量清水，加一次水煸炒至水乾後再加一次，最後一次性加入約30ml的清水後，蓋上鍋蓋煮5分鐘。
6、撒上蔥花，翻炒均勻即可關火出鍋。
功效：
玉米的清香配搭軟糯的山藥，營養豐富，味道鮮美，還有甜滋滋的胡蘿蔔，口感很豐富。
推薦食譜四：橙味豆花
食材：
日本豆腐1塊、橙1個。
做法：
1、橙子在頂部切開，用勺子小心的把橙肉挖出，橙皮盅可以做容器。
2、挖出的橙肉用紗布包住擠出橙汁。
3、把橙汁倒入小鍋中，放一小勺白糖，小火攪拌加熱至融化(溫熱就可，不要煮開)。
4、日本豆腐中當中切開，擠出，放入開水鍋中小火煮兩分鐘，焯水的日本豆腐切成片。
5、把日本豆腐裝入挖空裝飾好的橙皮盅內，倒入放涼的橙汁。
6、攪拌均勻即可食用。
功效：
橙子味甘、酸，性涼。具有生津止渴、開胃下氣幫助消化，防治便祕的功效。橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。
