根據中國營養學會推薦的標準：一般婦女的熱量攝入每日爲8778千焦(2100千卡);孕期的孕婦熱量攝入每日爲9614千焦(2300千卡);產婦的熱量攝入每日爲10868千焦(2600千卡)。孕媽媽營養需求並不是我們想象那麼的多，所以沒必要大吃大喝，尤其是油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品等，孕媽媽最好還是少吃。
這個階段應吃一些製作精細、易於消化、營養豐富、有補益作用的菜餚，爲孕媽媽的臨產積聚能量。還要注意預防便祕和水腫。懷孕後期，鐵和鈣對你和胎寶依然十分重要。在食用富含鈣質食品的同時，也要多攝取含有維生素D的食物，促進鈣質吸收。
宜吃：一是礦物質和維生素供給，如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的貯存，產後易患缺鐵性貧血。二是能量供給，適當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。
1、富含礦物質的食物：瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)
2、富含維生素的食物：物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄
3、脂肪和碳水化合物：全職牛奶、全麥麪包、燕麥粥
忌吃：一要繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。二忌高脂肪飲食，易使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加。三是攝入充足的維生素，可緩解孕婦嘔吐、倦怠。
1、高鹽食物：薯條、薯片、鹹魚、鹹蛋
2、高脂肪食物：炸雞、薯條、薯片、油條
3、維生素：物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄
推薦食譜一：紅燒冬瓜
食材：
冬瓜含維生素C較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低，有利於提高孕媽的免疫力，還能有效緩解孕期水腫。
做法：
1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。
2、熱鍋下油，油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後。
3、再放入鹽、適量生抽、老抽讓冬瓜均勻上色。
4、加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。
5、再加蠔油，大火收汁，起鍋撒上蔥花即可。
功效：
冬瓜含維生素C較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低，有利於提高孕媽的免疫力，還能有效緩解孕期水腫。
推薦食譜二： 綠豆豬肝粥
食材：
粳米100克、豬肝150克、綠豆50克、大蔥3克、香油4克。
做法：
1、處理鮮豬肝先滴一勺白醋，用水浸泡兩三小時，其間要換水幾次，泡去血水後，豬肝切片，淋少許生抽醬油，加入薑絲、蔥絲抓勻，蓋上保鮮膜醃一會兒。
2、綠豆淘洗乾淨，用冷水浸泡3小時，粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，各自撈出，瀝乾水分。
3、鍋中加入約1500毫升冷水，加入綠豆，用旺火煮沸後，加入粳米，攪拌幾下，再改用小火熬煮。
4、粥將成時加入豬肝，用旺火煮兩三沸。
5、淋上香油，即可盛起食用。
功效：
豬肝中鐵質豐富，是補血食品中最常用的食物，食用豬肝可調節和改善貧血病人造血系統的生理功能。
推薦食譜三：碧玉白菜卷
食材：
白菜6片、胡蘿蔔1根、黃椒1個、菠菜1把、食鹽適量、香油3毫升、白醋5毫升、白糖5克。
做法：
1、胡蘿蔔去皮切絲。
2、黃椒去皮切絲。
3、將菠菜切碎。
4、燒開水，分別將白菜葉、胡蘿蔔絲、菠菜焯熟。
5、攤開一張白菜葉，將胡蘿蔔絲、菠菜絲、黃椒絲各放上一些。
6、將白菜捲起。
7、最後裝盤，淋上調味汁(白醋5mL、白糖5克、鹽適量、香油3mL)即可。
功效：
白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，孕婦吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。
推薦食譜四：蜜烤香蕉
食材：
香蕉3根、黃油20克、白砂糖2小匙、檸檬汁10ml、蜂蜜適量。
做法：
1、將黃油和細砂糖放入平底鍋中，用小火融化。
2、將去皮的香蕉放入平底鍋中，用小火煎至雙面金黃。
3、擠上一些檸檬汁在香蕉上後關火。
4、將香蕉放在烤碗中或者錫箔紙上面，淋上蜂蜜。
5、放入預熱好的烤箱中層，160度，烤約8-10分鐘。
功效：
美味可口的香蕉也可以烤着吃，其含鉀量豐富，有助於促進孕婦和寶寶腸胃蠕動，緩解便祕症狀。
