1. 孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類，也就是不要吃太多主食，以免胎兒過大，影響分娩。可以多吃一些優質蛋白質，比如魚、蝦類的食物。另外，要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。
2. 到了第8個月後，由於子宮不斷增大，慢慢頂住胃部，因此，吃一點就有了飽脹感。你可以少吃多餐，每天吃7~8次都可以。
3. 很多孕媽媽有夜間被餓醒的經歷，可以喝點粥，吃2片餅乾喝1杯奶，或者吃2塊豆腐乾、2塊牛肉，漱漱口，再接着睡。
4. 妊娠晚期孕媽媽每天應攝入的食物量如下所列：主糧（米、面）400克~500克；豆類及豆製品50~100克;蛋類50~100克；奶類250克；新鮮蔬菜（綠葉蔬菜爲主）500~750克；畜、禽、魚、肉類200克;水果200克；粗糧50克；植物油40毫升等。
孕晚期礦物質的補充很重要，特別是鈣、鐵、碘、鋅等，如果孕婦缺乏礦物質，會出現貧血、腿抽筋、易出汗、驚醒等;胎兒先天性疾病發病率增加。各種微量元素的攝入量也要相應增加，孕婦食慾增加，只要便是調配食物，通常不會影響各種微量元素的攝入。
爲了預防下肢水腫，孕媽咪可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利於體內水分由腎排出，緩解水腫症狀。這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峯期，孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
懷孕第28周以後，準媽媽要每兩週檢查一次，36周以後則每一週檢查一次。在孕後期，定期產檢是非常必要的，如果沒有特殊檢查，醫院都會有愛心提示，準媽媽一定要吃完早飯後再來醫院檢查，當然有抽血項目的時候必須要空腹了。 而在飲食方面，這些食物最好避免：
一是容易流產的食物，有活性軟堅作用，食用後對早期妊娠有造成出血、流產之弊;二是寒性水果，會刺激子宮收縮，甚至導致流產。
推薦食譜一：三鮮蘿蔔卷
食材：白蘿蔔250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、澱粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
做法：
1、白蘿蔔250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、澱粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
2、香菇、香蔥和紅椒洗淨，切成末，放入肉餡中，加鹽、雞精、香油、五香粉、蔥薑末、少許幹澱粉，攪拌均勻，和成餡備用。
3、白蘿蔔去皮洗淨，切成薄片，放入沸水中焯一下，撈出，過涼水，瀝乾水分。
4、把調好的三鮮餡卷在蘿蔔片裏，放入盤中。
5、將做好的蘿蔔卷放入蒸鍋中，開鍋後蒸7-8分鐘取出。
6、在蒸好蘿蔔捲上撒上蔥薑末、紅椒末，然後澆上熱油熗出香味即可。
功效：白蘿蔔富含維生素C、蛋白質、鐵等營養成分，準媽媽可以適當食用，能有效治療止咳潤肺。
推薦食譜二：開胃蛋包飯
食材：米飯1小碗、雞蛋3個、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿蔔1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水澱粉（15毫升的清水+5毫升的幹澱粉）。
做法：
1、準備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿蔔丁和鮮蝦仁，把蝦處理乾淨後切小丁，加一點點鹽和白胡椒粉醃一下。
2、三個雞蛋，加一點點鹽打散，不再加鹽也可以，可以加一點水澱粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下，再準備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯，鍋內倒入少許油，燒熱後炒香洋蔥，接着放入胡蘿蔔丁、豌豆。
5、炒勻後倒入米飯，加番茄醬，少許的鹽和一點點糖，炒勻後盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油，倒入蛋液攤成蛋皮，在蛋液即將凝固的時候，在蛋皮一側放上炒好的米飯，再將蛋皮對摺就可以裝盤了。吃的時候淋上少許番茄醬即可。
功效：雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素，孕期媽咪適量食用，有助補充優質蛋白。
推薦食譜三：牛肉煎餅
食材：牛肉300克、小麥麪粉大半飯碗、胡蘿蔔1根、香菇5朵、雞蛋1個、色拉油適量、食鹽適量、細香蔥適量、白糖適量。先將香菇泡發，剁碎。
做法：
1、牛肉剁碎，胡蘿蔔刨成細絲。
2、將香菇碎、牛肉碎和胡蘿蔔絲混合。
3、加剁碎的蔥花，雞蛋，鹽，糖拌勻。
4、分次加入麪粉，加到可以成團就可以了。取拌好的餡，揉成團再按扁。
5、分次加入麪粉，加到可以成團就可以了。取拌好的餡，揉成團再按扁。
6、鍋中加少許油，將餡餅入鍋煎。
7、等一面煎定型後再翻面，小火煎至兩面金黃即可。
功效：牛肉可幫助孕婦增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，補充身體能量。
推薦食譜四：雞絲炒烏冬
食材：烏冬面適量、雞胸脯肉適量、胡蘿蔔1根、紫捲心菜適量、色拉油少許、食鹽少許。
做法：
1、捲心菜切絲，胡蘿蔔切絲。烏冬面放入開水中煮熟，煮熟後撈出瀝乾水分。
2、雞胸肉切絲，加入少許鹽抓勻，稍微醃製一會兒。
3、鍋內熱少許油，加入雞絲滑炒至變色後盛出。
4、鍋內熱少許油，加入胡蘿蔔煸炒一會兒，再加入捲心菜炒軟。
5、加入烏冬面和雞絲，翻勻。
6、調入適量鹽翻勻裝盤即可。
功效：孕媽咪們多食烏冬面有助嫩膚、除皺、祛斑等。
