女性對待更年期時要面對生理和心理的雙重變化，除了保持樂觀的心情之外，還需要在飲食上下功夫。下面我們來看看女性更年期飲食要注意什麼。
1.控制脂肪攝入
更年期女性因爲激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因爲活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖。因此，適當控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
2.多食高鈣類食物
由於更年期女性體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。
3.多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
4.多食綠葉蔬菜和雜糧
綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏，特別是含B族維生素豐富的食物應多吃。另外，還有大豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期女性因雌激素銳減而造成的痛苦。
5.少食鹽和糖類
更年期女性也應控制食鹽，少吃甜食；這是因爲更年期女性內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜儘量控制，以淡鹽、清蔬爲主。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。
6.多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
7.多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
