月經期間能吃減肥食譜嗎
月經期間是能吃的，這時的減肥效果最好。
女性每到經期必感身體虛弱，使大家很是苦惱，其實經期不是隻能帶來麻煩，在此期間減肥效果可加倍。經期是女性特殊時期，想減肥的女性可好好利用經期，合理安排好經期減肥飲食並適當運動，便能起到比平時更好的減肥效果。其中飲食是減肥者需要注意的，它並不是像大家認爲的那樣，經期中怎麼吃也吃不胖，本文中便向大家介紹經期減肥飲食方式，告訴大家該怎麼吃更健康減肥。
有很多人女生自以爲經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用，均會導致肥胖的。
過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化爲脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換爲能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。但爲什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因爲很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。
月經期間減肥的注意點
月經期間吃那些
高蛋白食物
由於我們經期時排出了大量的血，流失了很多的營養素和礦物質，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足，身體的新陳代謝纔會加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經期食用是最適合不過了。
紅豆
假如你在經期時出現了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因爲紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫助我們補血益氣，是消除經期浮腫的最好選擇。
高纖維食物
纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃後能給人一種飽脹感，幫你有效減少食慾。所以，在月經期應攝入大量的高纖維食物。
月經期間不能吃什麼
避免甜食
經期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚，還有可能會導致血糖不穩定，所以爲了避免經期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。
避免咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學物質會導致肥胖，並且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。
避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物
專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。只有保持良好的血液循環，身體的新陳代謝纔會好，脂肪纔不容易積聚。
