一、維生素E——增強精子活力
維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。準爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利於受孕。
如何讓補充維生素E
植物油是維生素E最好的食物來源，比如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含維生素E豐富的食物還有芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵苣、大豆、動物肝、蛋黃、玉米及黃綠色蔬菜等。
一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準爸爸可以適當增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。如有必要，還可在醫生的指導下服用維生素E膠囊。但不可過量服用，每天超過800毫克會出現中毒症狀，半年以上每天服用300毫克，也會產生不良反應。
二、維生素C——清除體內毒素
維生素C可清除體內毒素，促進膠原合成，具有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內會使準媽媽身體感到沉重不適，也會影響胎兒的生長髮育。所以，準媽媽在孕前就要將體內的毒素徹底清除，給寶寶打造一個健康乾淨的體內環境。
哪些準媽媽需要補充維生素C
吸菸、酗酒及愛吃肉食的準媽媽需適量補充維生素C；服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的準媽媽也要增加維生素C的攝取量；一氧化碳會破壞維生素C，所以住在都市的準媽媽也要增加維生素C的攝入量。
每天要補充多少維生素C
一般認爲，成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準，我們完全可以從日常飲食中得到補充，因爲水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。如果準媽媽此前不愛吃水果、蔬菜，建議準媽媽及時做出調整。備孕期的準媽媽必須每天吃1-2個蘋果或者等量的其他新鮮水果，至少1-2種蔬菜。
100毫克維生素C等於多少水果與蔬菜
每百克維生素C需要柑橘117毫克，鮮棗540毫升，山楂87毫克，草莓35毫克，雪裏紅83毫克，薺菜80毫克，青蒜77毫克。也就是說，每天吃半斤以上的蔬菜和水果，既可以達到生理對維生素C正常的需要量。
三、鋅——增加受孕機會
無論是準媽媽還是準爸爸，缺鋅都會影響受孕。不僅如此，缺鋅還會導致性成熟遲緩、性器官發育不全、性功能降低，嚴重的還會導致女性乳房不發育、沒有月經，男性精液中精子數減少。因此，孕前一定要補充足夠的鋅。
缺鋅的表現：1.厭食，食慾不振，消化能力減弱；2.免疫功能降低，易患各種感染性疾病，如感冒、腹瀉；3.皮膚乾燥、炎症、皮疹、反覆性口腔潰瘍，傷口不容易癒合；4.指甲出現白斑，白斑越多缺鋅越嚴重。
準爸爸和準媽媽可以對照以上表現來判斷自己是否缺鋅，如果不能確定，可以去醫院做一個血鋅水平檢測，結果更準確。
怎樣科學補鋅
鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，一般是不會缺鋅的。不過，建議備孕的準爸媽增加鋅攝入量。對於備孕的準媽媽來說，孕前每天補充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對鋅的增加需求。含鋅的食物有很多，其中儲量最豐富的是牡蠣，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黃豆、花生、核桃、大白菜、白蘿蔔等含鋅也較多，但人體對其吸收率相對要低一些。
鋅會抑制鐵的吸收，如果鐵攝入正常卻發生缺鐵性貧血，就是鋅在起壞作用，所以說，均衡飲食是最重要的，過多攝入鋅也是不好的。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
