專家認爲，觀察排便習慣和大便外觀可以瞭解腸道功能正常與否。不妨對照下表，看你是否有清腸的需要？
1. 排便次數：只要每天不超過 3 次，每週不少於 3 次的頻率都屬於正常範圍。
2. 大便重量：便條直徑在 2-3cm 左右，總長度約 15cm（ 重約 100g） 左右，都屬於正常。
3. 大便顏色：健康的大便呈黃色或黃褐色，素食主義者的大便顏色略淺，而肉食主義者的大便顏色較深。
4. 大便形狀：正常的大便形狀應是香蕉形，大便的含水量在 60%-75% 爲正常。含水量太少容易便祕，含水過多就是腹瀉。
5. 排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在 5-10 分鐘之間。
清腸排毒佳物一覽
★食用纖維 一般的食用纖維通常是以車前子外殼、燕麥麩、甜菜纖維等植物纖維爲主，作用是促進大腸蠕動及軟化糞便，減少便祕。
★小綠藻 含豐富葉綠素，能幫助正常排便，同時分解脂肪毒素，更可以淨化血液，減低肥膩食物留在血管裏的膽固醇。
★酸梅汁 酸梅中富含花表素，能加速身體自潔功能，幫助身體排出脂肪和毒素。
★蘆薈 治療便祕和排毒的佳品，提高消化系統的活性，從而排出體內毒素與脂肪，最適合作爲瘦下身之用。
★紅糖 紅糖中的特殊成分“糖蜜”，具有強力的“解毒”功效，能將過量的黑色素通過全身的淋巴組織排出體外，而紅糖中的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，適合皮膚的美白排毒。
