一、鍛鍊胸肌、上臂與平衡力
兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯臥撐動作。主要鍛鍊胸部肌肉。
女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重複動作，主要鍛鍊胸部肌肉。
二、鍛鍊下肢肌肉
女士側臥做腿側擡動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。
女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
女士跪撐於墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上擡過程中施加阻力。鍛鍊臀部肌肉。#p#副標題#e#
三、鍛鍊肩部、頸部肌肉、肱二頭肌
兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛鍊肱二頭肌。
後邊的人用雙手握住其腕部持續加力
兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂擡平，鍛鍊肩部肌肉。
男士俯身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛鍊頸部後側肌肉。
四、鍛鍊上半身肌肉
兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛鍊肱三頭肌、胸肌下側和協調性。
背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替擡起，兩人保持同一頻率，鍛鍊腹部和髂腰肌。
面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛鍊雙方的協調性與靈活性。
兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
