通過簡單的力量訓練可以幫助你加強腹部肌肉的力量，在任何時候都亭亭玉立，沒有小肚腩。
1.雙人仰臥起
一方平躺，另一方長跪，上身和腿同時擡起，靜力保持10-30秒，同伴協助保持平衡，對方可適當托住雙腳以幫助。
2.卷腹傳物
枕頭傳遞練習，一人手握枕頭，卷腹，上身擡起，將枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下後，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重複8-12次。
動作的關鍵點是，下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
3.倒立仰臥起
一人長跪，同伴仰臥，並用手勾住長跪者的腿彎以助力，然後勻速臺起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面，雙腿還原，重複8-12次。
動作要點：下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
