窈窕淑女君子好逑，自古以來，男人在對女人審美這一塊對於體型也是有着一定的標準，前凸後翹，該瘦的地方要瘦，該胖的地方就要胖。那麼女人是如何看待男人的體型呢？據調查70%的女生都特別喜歡有肌肉的男人。肌肉男，多霸道的一個詞，讓多少女生談起這個話題都無法自拔。作爲肌肉男的愛好女，今天本站小編爲大家分享經驗，教你如何成爲女神心中的肌肉型男。
一女生爲什麼喜歡肌肉男
1.上身“V”形更迷人
來自紐卡爾斯大學（Newcastle University）心理學系的研究人員邁西（D S Maisey）找來30名女大學生（平均年齡爲20.6歲），讓她們對50名男性的照片進行吸引力排序（這些照片中的男性都被遮去了面部，以排除長相帶來的干擾）。之後研究者考察了男性腰胸比（Waist Chest Ratio，WCR）、腰臀比（Waist Hip Ratio，WHR）和身體質量指數（Body Mass Index，BMI）對其身形吸引力排名的影響
結果發現，與男性將BMI與腰臀比作爲判斷女性吸引力的主要因素不同，女性在判斷男性吸引力時，腰胸比變成了主要因素——在實驗所考查的數據範圍中，腰胸比值越小的男性吸引力排名越高。這意味着，女性們喜歡細腰乍背的“倒三角形”身材。BMI作爲次要因素，也影響着這女性對男性身形吸引力的判斷。可腰臀比呢？好吧，基本不在考慮之列。
來自香港理工大學（Hong Kong Polytechnic University）的研究人員發現，與女性不同，在判斷某位男性的身形是否具有吸引力時，男性會使用腰臀比作爲次要考察因素。
2.爲了生活和下一代
睾酮是男性體內主要的性激素，人體肌肉的發達程度以及脂肪分佈等，都與它有着密切的關聯——它使男性的上身和肱二頭肌更加發達。表現在體型上便是，睾酮含量高的人，看起來可能會更加健碩且精力旺盛。同時，對不良環境的適應能力更強，也更能抵抗疾病所帶來的威脅
如此一來，女性偏好倒三角形的身材便具有了進化學意義。擁有這樣身材的男性，不僅能給女性提供更多的物質資源和安全保障（跟着他們有肉吃），也攜帶更優良的基因，使生出的下一代更健康！基於這一點，有研究稱，當女性與一個自己認爲有吸引力的男性XXOO時，會享受到更多的高潮（有學說認爲，高潮的目的之一就是爲了留住精子）。
3.社會、經濟等的影響
根據女性雜誌《花花女郎》（ Playgirl ）的調查，在1973-1997的這25年間，雜誌插頁中的男性身形越來越壯實。這是不是說明，越有肌肉的男性，就越討女人喜歡？其實也不盡然，因爲，女性對男性身形的偏好，也受社會經濟發展程度的影響 同樣來自紐爾卡斯大學心理學系的馬丁?沃非（Martin J Tovée)分別選擇英國、吉隆坡（馬來西亞首都）以及沙巴州（馬來西亞第二大州）三個地區作爲社會經濟發展程度不同的樣本，考察社會經濟發展程度是否影響女性對男性吸引力的判斷。
結果是,有影響。在判斷一名男性是否具有吸引力時，沙巴州的女性們最關注的是體重，傾向於豐滿的體型和水桶身材（腰胸比高於1.0且接近1.0，也就是說上下一般粗）。在她們眼中，體重是經濟實力和威望的象徵。而英國和吉隆坡的女性，更加註重男性體型，喜歡具有線條感且上身呈倒三角形的苗條男性。這可能是因爲，在社會經濟文化較發達的地區，女性和男性在社會地位和分工上差異不大，如此，身形、體能等就變成了強調男子氣概的重要因素。並且在她們眼裏，肥胖也是不健康的標誌。
二肌肉男有哪些標準
1．肌肉發達，體魄健壯
肌肉是人體力量的源泉，同時也是力的象徵，因此，健美的體型、健壯的體魄是和發達的肌肉密切相關的。在藝術家、人類學家和體育家的眼裏，發達的肌肉和健壯的體魄是人體美的重要因素。
有了發達的頸肌能使人頸部挺直，強壯有力；發達的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部變得堅實而挺拔：發達的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌羣，可使手臂線條、鮮明，粗壯有力；覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發達的背闊肌，就會使軀幹呈美麗的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致弓腰駝背；發達的腹肌能增強腹壓，保護內臟，有利於縮小腰圍，增強美感；發達的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，給人以堅定有力之感。
總之，發達而有彈性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象徵。
2．體型勻稱，線條鮮明
體型主要反映人體的外部形象，無疑是構成人體健美的重要因素之一。從研究人體美的角度來看，以脂肪所佔的比例，肌肉的發達程度，並參照肩寬和臀圍的比例，作爲劃分體型的條件比較合適，這樣可將體型分以下三類：
（1）胖型：上（肩寬）下（臀圍）一般粗，軀幹象個圓水桶，腰圍很大。腹壁的脂肪很厚，在腰兩側下垂，腹部鬆軟，肚臍很深。胸部的脂肪多而下墜，有些女性化。一般都短粗頸、雙下巴。體重往往超過標誌體重（身高-100）約30-50%。
（2）瘦型：和胖型相反，腰圍很小，軀幹上小下大，肩窄，胸平。四肢細長，肌肉不豐滿，線條不明顯。頸部細長，無雙下巴。體重小於標準體重25一35％。
（3）肌肉型（運動型）：其特點是肩寬、臀小，背闊肌大，上體呈倒三角形。腰圍較細，腹部肌肉明顯。四肢勻稱，肌肉發達。頸部強壯有力，無雙下巴。體重少於或超過標準體重5％左右。經常從事各項體育活動的人，特別是運動員，多爲肌型（運動型）。他們身材勻稱，肌肉發達，線條鮮明。
知道了體型分類，就可通過健美鍛鍊來改善自己的體型，身體肥胖的通過鍛鍊來減肥，身體瘦弱的也可以通過健美鍛鍊來增加體重，力求使體格強健而勻稱，肌肉發達而柔和。
3.健美的氣質不能少：精神飽滿，堅韌不拔
精神飽滿其外在的表現是皮膚健美、姿態端正、動作瀟灑，其內在的表現則是富有朝氣、勇敢頑強、堅韌不拔。
首先，皮膚健美是人體美的重要表徵，蘇聯著名詩人馬雅科夫斯基稱頌結實的肌肉和古銅色的皮膚是世界上最美麗的衣裳。皮膚是健康狀況的鏡子，紅光滿面氣色好的人才有精神；相反，臉色發灰精神疲憊的人，往往是身體衰弱多愁善感的病人。其次，優美的姿態和瀟灑的動作，既符合人體解剖學和生理學的規律，又能給人以健美的印象。最後，人是一個有機的統一的整體，同樣，人體美也同外部表現的形體美和內在體現出的精神氣質美的和諧統一，兩者有機結合才能稱得上真正的健美，因此勇敢堅定，堅韌不拔的精神氣質不可少。
總之，男性應該具有發達的肌肉、健壯的體魄，勻稱的體型、魁梧的身材，端正的姿態、瀟灑的風度，以及發自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質的陽剛之美。
三如何成爲肌肉男
1、胸肌:胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一,訓練方法其實很簡單,比如從超市購買一個拉力器,一開始可以買重量小的,之後慢慢增加強度,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家裏就可以開展,去健身房的話,仰臥推舉及槓鈴都是不錯的選擇。
2、腹肌:腹肌是比較難訓練的地方之一,如果你想成爲8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我們說簡單的,就是仰臥起牀,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要準確,動作一定要到位。另外擡腿也是一個不錯的方法,人保持平躺雙腿擡上擡下重複多次,會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛感,達到鍛鍊的目的。
3、小腿:小腿的話是比較簡單的,容易訓練的肌肉羣之一,最常見的就是跑步。其次很多的體育運動都可以鍛鍊到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發,強度不夠,看不太出來而已。
4、手臂:我們主要介紹手臂裏的肱二頭肌,肱二頭肌最好的方法就是槓鈴、推舉,有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個槓鈴在家裏也可以慢慢的開始練起來,逐步的增加重量,另外拉力器也是不錯的(同時鍛鍊胸肌)。
四肌肉男健身練肉最需要什麼營養?
從營養學角度考慮，人體需要的營養來源主要有三類，即蛋白質、脂肪、碳水化合物。不管是普通人羣還是希望健身塑體的人們，這三種營養素都是必須的。在人體中碳水化合物是主要的熱量來源，爲人體提供熱能，並起着多種重要作用;脂肪則是人體的組成部分和儲能物質，參與人體的多種機能;蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成成分，是生命活動的主要承擔者。其中部分脂肪酸是人體無法合成的，必須通過食物補充，而蛋白質則是肌肉重組最重要的原材料，碳水化合物則是我們的動力來源。
因此想要健身練肉必須合理搭配這三種營養素，管理好自己的飲食。
增肌飲食第一步：控制食物中的碳水化合物及脂肪含量
碳水化合物是人體能量的最主要來源，此外還是細胞及組織的構成成分之一，能夠幫助節約蛋白質，保證脂肪的充分氧化。因此每日碳水化合物必須保持一定的攝入量，一來作爲健身運動的能量來源，爲機體的鍛鍊做預備，二來也是幫助身體調節體內蛋白含量的有效手段。
脂肪是健身愛美人士非常頭疼的一樣東西，尤其是對於想要塑造肌肉線條的人士，如何降低體脂含量是一個非常大的難題。但是人體中有部分生長必須但是又不能合成的脂肪酸，也就是我們所謂的必須脂肪酸，是必須從食物中獲取的。
綜上所述，想要健身增肌，必須保證食物中碳水化合物及脂肪含量，原則上是低含量脂肪，高含量碳水化合物。粗糧等穀物製作的麪包、饅頭米飯等，番薯、胡蘿蔔等蔬菜類，香蕉、葡萄等水果都是比較合適的選擇，建議混雜搭配，既可滿足營養所需，又可以改善口味。必須的脂肪酸則可通過少量橄欖油、玉米油等進行補充。
增肌飲食第二步：嚴格控制蛋白質攝取
如同上文提到，蛋白質是生命活動的主要承擔者，也是肌肉重組的最重要原材料，肌肉增長的過程，是一個通過大重量鍛鍊肌肉使之破損重組，再通過蛋白質來不斷修補再生的過程，在這個過程中爲了適應重量變化肌肉會逐漸的增長。
1.需要補充多少蛋白質?
原則上爲了滿足人體正常所需，正常人一天需要攝入60~80g不等的蛋白質。而爲了控制體型，蛋白質的攝入量就應該保持在每千克體重攝入0.5~1克。而爲了快速增肌，保持有健身習慣的人羣則應該在此基礎上略微增加，每千克體重攝入1~1.5克蛋白質。按照這樣的比例，一個體重在75公斤的人，保持健身習慣，併爲了塑造肌肉線條，每天應該攝入80~100g蛋白質。
2.攝入蛋白質的規律
在弄清楚每天需要補充的蛋白質量後，還要搞清楚的一點就是蛋白質的攝入規律。雖然每天需要補充的蛋白質總量是固定的，但是並不能爲了快速增肌，盲目的一次性攝入過多蛋白質。研究發現，人體一次消化吸收的蛋白質不超過30克，因此一次性大量補充蛋白質並沒有必要。同時，如果攝入蛋白質過多，會加大肝臟、腎臟負擔，長期蛋白質攝入過多會影響肝臟、腎臟功能，也會降低人體免疫力，並引發諸如骨質疏鬆等症狀。
因此蛋白質的攝入應該遵循少量多餐的原則，尤其是在配合健身訓練的時候，建議在鍛鍊後20~30分鐘左右攝入蛋白質。每天在少量三餐之餘可以選擇在上午10~11點，下午3點，晚上8~9點進行少量加餐。
蛋白質補充最好的來源就是肉類，牛肉、豬肉、魚類等都包含豐富的蛋白質，其營養價值和蛋白含量一般高於植物;而植物中豆類含有較高的蛋白質，且其氨基酸種類較爲齊全，比較適合用於健身增肌飲食。
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