男人讓人感受到自己的魅力所在，腹肌是不得不看的一個部位，然想要擁有令人羨慕又迷人的腹部肌肉的話，你需要接下來的七個練腹的好動作，相信不管是馬甲線還是八塊腹肌，都會出現的！
快速練腹動作合集
動作1：先將自己俯身在地板上，用手肘部來支撐自己的身體，並且打開自己的雙腳讓腳尖着地，保持這樣的姿勢開始進行下一步的訓練。將其中的一隻手放出來，做半屈體的訓練，也就是當然面朝下的時候整隻手都在身體下方，當面斜朝上的時候，手是向上伸直的，過程是會讓身體有扭轉的效果，重複進行10幾次即可。
動作2：先將自己的身體保持像字母V字的形狀，也就是臀部撐地，腳部和上身都是懸空的狀態，然後依靠腹部的力量將下身和上身同時回拉，這樣會對腹部有極大的擠壓作用，當兩側身體非常靠近的時候，膝蓋是緊挨胸部，而手部要做一個環抱的狀態，抱住小腿但不直接接觸，重複訓練既可以刺激腹部也能鍛鍊自己的耐力。
動作3：保持上一個動作的狀態，也就是V字的形狀，雙手抱拳放在腹部的正上方，雙腳交叉離開地面，然後轉動雙手並且讓腰部進行左右的移動，這樣對兩側的腹部肌肉有非常不錯的鍛鍊效果，在保持姿勢的過程當中也是起到定型腹部肌肉的作用，非常實在的動作。
動作4：先做俯臥的姿勢，保持一般俯臥撐的動作，然後做一次俯臥撐動作之後，擡起一側的手臂直到身體一側完全是一側的手腳在支撐即可，交替兩側的訓練會鍛鍊更加協調，也就是左手放開訓練之後換成右手進行。
動作5：仰臥姿勢，先完全打開自己的身體，伸直雙手和雙腳，接下來的的動作就要開始有所改變了。將雙手回收，輕放在頸後，擡起雙腳並且伸直。然後彎曲腿部讓膝蓋擡向胸部，讓肘部去觸碰一下，記住左腳去碰右手，同理就是右腳碰左手。堅持下來對腹部的塑形以及增肌效果還是明顯的！
動作6：首先是仰躺在地面上或者墊子上，將雙腳伸直並且自然垂放自己的雙手在身體的兩側，頭部稍微離開地面，然後將下身（也就是臀部和腿部）擡向胸部，也就是下身擠壓腹部並讓膝蓋儘量靠近胸部，重複訓練對下腹部是非常有刺激作用的。
動作7：身體仰躺，但是下身是完全直立起來，同時打開雙手橫放在身體兩側，保持上身的不動，讓直立的下身向左右兩側進行移動，這樣會帶動兩側腹部肌肉進行鍛鍊，對側腹肌的鍛鍊是有很好的作用的，要避免動作幅度過力導致失去平衡，要控制好自己的力量，效果會讓你放心的！
其實鍛鍊腹部肌肉的健身動作是非常多的而且也都是非常靠譜的，關鍵大家是否選擇正確的訓練方式，針對想要鍛鍊腹部肌肉的小夥伴們。小編希望大家可以認真的學習下本文，不要不在乎，你會吃虧的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
