腹直肌要想訓練的更加出色的話，你要知道如何鍛鍊腹直肌的方法？也要知道這些鍛鍊方法都是怎樣做的呢？希望大家來認真的看下吧，或許對大家的鍛鍊是有幫助的！
懸垂擡腿
採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上擡起雙腿，把膝蓋提到胸口保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
避免腿伸的太直，微微彎曲；擡起的高度高於90度。很明顯就是要把腿提高於90度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆後傾的動作，便能增強腹肌的刺激！
雙槓擡腿
雙手握住雙槓撐起身體，腳尖崩直，雙腿併攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視，肩部放鬆，不讓斜方肌參與運動，然後深吸氣，呼氣時腹部收緊，雙腿向身體前方擡起，雙膝和腳踝不要彎曲，始終保持伸直狀態，注意雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊就可以了。
當雙腿擡到與地面平行的時候停止，保持1－2兩秒鐘，充分感覺腹部肌肉收緊的感覺，然後雙腿慢慢下落還原，雙腿保證始終併攏，不要分開，然後腹肌再次發力，反覆進行練習就可以了。
仰臥提臀擡腿
平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。併攏和微屈雙腿，擡起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別。停頓，復原，重複。
注意與仰臥擡腿的區別，仰臥提臀擡腿的動作幅度要大很多，擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。
直腿兩頭起
仰臥，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
不屈膝，直腿。不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部來慢節奏的有控制完成動作，效果最好。還可通過雙腳夾啞鈴負重來做，增加難度。
