針對大家關注的腹直肌鍛鍊方法，今日小編推薦三種腹直肌鍛鍊方法，希望能夠幫助到大家來將腹直肌鍛鍊起來！作爲重要的肌羣之一，腹直肌的鍛鍊是能夠幫助大家練好核心力量的，下面跟着一起來了解下吧！
1、仰臥擡腿
躺在墊子上，將你的雙手放臀部下面作爲支撐，向外伸展雙腿到挺直。
在始終使你的雙腿保持挺直狀 態的情況下，儘可能地將其擡高，在這個位置上暫停一下。然後再放下你的雙腿，直到它們碰到地面。
2、舉腿卷腹
仰面躺在健身墊上，雙手抱住你的頸部，兩條腿半屈膝，小腿與地面保持平行。
接着擡起你的上體，到位後要堅持1至2秒再還原。
3、垂直舉腿
腹直肌怎麼練？在墊子上躺下，背部放鬆，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。運動過程中保持上背部緊壓在地上。
收縮腹部，擡起雙腿，與身體呈90度，輕微上擡臀部。當你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續往上擡的時候，停止運動，慢慢的回到初始位置。
在你擡起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣。
鍛鍊的注意事項
數量控制：很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊，沒有很好的計劃來輔助鍛鍊。這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照着這樣的健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌爲止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態爲嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
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