同時是想要鍛鍊自己的爆發力，但是對於男女而言，就是不一樣的，女生就該有自己專屬的爆發力訓練動作才行，那是哪些呢？那就是這幾種高效的平板支撐姿勢，要爆發力就找它們！
女生爆發力訓練姿勢
姿勢1：螃蟹式平板
爲何說是螃蟹的姿勢，因爲動作過程是與螃蟹走路相似的，都是橫着走的。具體動作：首先保持身體是俯身的姿勢，讓手臂挺直，收緊腹部肌肉同時伸直腿部，讓腳尖支撐下半身，堅持住，然後開始向左右兩側進行移動，也就是左手移動帶動左腳移動，左側移動帶動右側移動，堅持會比較有效果！
姿勢2：胯蹲訓練
似乎不太好理解這樣的動作名稱吧，其實講完之後，你會感覺挺簡單的動作，這個主要是對側腰腹進行鍛鍊。動作要求：身體側起來，一邊是靠近地面來支撐身體，用肘部來支撐，同時伸直整個身體，然後將臀部下蹲，與地面輕微的接觸下，然後再撐起來，重複進行這樣的動作。
姿勢3：定點移動式
這是一個有趣的動作，就像是我們在畫圓的時候，定一個點轉一個圈。動作要求：將腳尖墊住，雙手作爲畫圈的那個畫筆，而身體作爲連接的槓子，保持腳尖不動，雙手慢慢的移動，圓形狀的移動方式，整個過程當中，一定要收緊自己的腹部，儘量保持腿固定住。
姿勢4：反向支撐
與傳統的不同，這個動作是腹部朝上的動作，當然鍛鍊的價值是以及很好的。動作要領：雙手伸直向後來撐住身體，腹部要收緊並且儘量往上提起來，不要讓身體是塌下去的感覺，眼睛要正視上方，保持腿部和手臂的挺直。這個動作最大的三個要點就是手臂、腿部、腰腹不能塌了，塌了就完全垮掉了！
姿勢5：前進式
將手支撐換成肘部來支撐身體，這也是一個相對靜止的動作，當然也有腿部的運動。動作要求：保持平板支撐的姿勢，手臂撐住，然後將腿部擡起來，膝蓋上提的時候儘量讓其靠近腋下，兩隻腿交替的進行訓練，相對可以對腹部以及腿部有很好的鍛鍊效果，值得大家嘗試。
姿勢6：左右轉胯訓練
雙手抱拳交叉放在前面，身體是平板的姿勢，然後將下肢，也就是胯部一下部位左右來進行晃動從而達到訓練的效果，記住每一次的胯部鍛鍊可能讓腳尖移位了，因此也進行調整下在進行胯部的一定，這樣的鍛鍊效果是最好的哦！希望大家好的練習吧！
這些動作的推薦不是看不起女生做不了其他的鍛鍊爆發力的動作，但是相對而言的話，這些運動是最適合的，也是最安全的訓練動作，所有隊員女性朋友們，真的是可以好好的做下這些動作，相信在自身力量以及爆發力的提升方面是非常有價值的，值得嘗試！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
