對於想要鍛鍊小腿的朋友們，大家覺得應該用什麼方法好呢？怎樣的鍛鍊方式對練好小腿有幫助呢？不妨跟着小編一起了解下，希望大家練好自己的小腿！
鍛鍊小腿的方法
跑步：最簡單的鍛鍊方法，只要換上運動鞋，出門就可以找小區內、街道上、運動場裏肆意奔跑，跑完步可以在休息的時候做一下高擡腿，也對小腿肌肉的鍛鍊很有好處，但是要注意，高擡腿動作要標準，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，不僅可以鍛鍊小腿和腿部肌肉，對於腹部的健美也有很好的作用。
跳繩方法：跳繩比跑步更加的方便快捷，只要有一個小空地和一根跳繩就可以進行跳繩減肥。如果在室內或者是家裏跳繩，跳完還可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老師指導要領的基礎上在家裏規範地做瑜伽動作才行。也可以選擇游泳，游泳也是一個很好的健身方法，尤其是在夏天，選擇游泳的人相對會更多，游泳對整個身體的各個部位的肌肉都有很好的鍛鍊作用，當然也包括鍛鍊小腿的肌肉。
練好小腿的原則
針對小腿肌能承受大重量的特點，每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是爲了保證訓練頻率。採用“優先法”先聯繫小腿肌肉再訓練其他，或者專門練小腿。由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
訓練中意識和肌肉聯繫得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯繫。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。
不做全程動作幾乎是個“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動作幅度。而發達小腿肌是以幅度充分的全程運動爲要點的，訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鐘；落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。
如何放鬆小腿
類似於推牆的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發力。後腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。
找到臺階或小板凳，半個腳掌在臺階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着牆或把手。
面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一隻腳架在上面。
