不同的肌肉部位對應的鍛鍊方法是不同的，針對小腿肌肉也是有其比較好的鍛鍊方法！那麼怎樣鍛鍊小腿肌肉？常見的方法有哪幾種？今日小編推薦三種練法，大家可以來嘗試下，希望對大家有幫助！
鍛鍊小腿肌肉方法
怎麼鍛鍊小腿肌肉？方法1：站在伸手能夠着牆壁的位置，擡起一隻腳並彎曲。右手扶牆。左腳踮腳站立。身體要打直。腿部彎曲，就像準備起跳一樣。彎腿的同時也要踮腳。
現在以中等速度慢慢地站直。在整個過程中都要單腿踮腳站立。重複十次，要是能行也可以做二十次。然後換另一隻腳重複相同的動作。隨着腿部變強壯，逐步增加次數。一開始會比較難，但你會習慣的。這樣能強化你的小腿後肌以及大腿和臀部。
方法2：衆所周知，小腿肌肉很難鍛鍊。把槓鈴或啞鈴高舉至肩膀上。雙腳打開至與肩同寬。蹬起腳尖，然後慢慢放下腳後跟，回到起始姿勢。重複3組運動，每組10到12次。
單腿上提比舉槓鈴更爲有效，並且還能鍛鍊腳踝肌肉的穩定性。
方法3：使用腿舉機，自己躺在上面穩定好，將你的腳趾定位在平臺的下邊。通過你的腳趾向前推平臺（你可以添加更多重量，以增加抵抗力）。
開始練習：一定要保持該動作在運動頂部保持一下，回到開始位置，重複直到完成。（最重要小腿肌肉訓練方法之一）
練好小腿肌肉要領
小腿肌肉的特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法“撼動”。所以小腿也需要特別照顧。針對小腿肌能承受大重量的特點，每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是爲了保證訓練頻率。
訓練中意識和肌肉聯繫得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯繫。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。
有個小技巧有助於意識肌肉聯繫，即利用想像力。練小腿時可將其想像爲排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標肌的興奮度和充血效果更好。
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