彈力繩怎麼鍛鍊背部呢？其實彈力繩能夠鍛鍊的肌肉部位有很多，背部當然也是其中的一種！那麼彈力繩怎麼練背部肌肉呢？常見的鍛鍊方法有哪幾種？鍛鍊背部究竟好不好呢？一起看下吧！
彈力繩怎麼練背部
將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。
將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的肌肉羣有所不同。
在動作起點，雙手握住一個啞鈴！或者雙手正握兩個啞鈴，站直肩胛骨微微後收，挺胸，肋骨下壓，腹部收緊，從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態。站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。動作開始時，啞鈴應緊靠着大腿。下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面--啞鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。
鍛鍊背部的重要性
背部肌肉羣扮演者重要的角色，維持着我們人體的姿態。人體主要身形由背部體現，通過鍛鍊背部可以幫我們改善，駝背、圓肩等不良體態。
將背部練結實，才能撐起整件衣服。厚實的背肌凸顯倒三角型男性身材的根基。
背部肌肉在穩定上半身肌羣發揮着重要作用，“腰痠背痛”實則背部肌羣罷工惹的禍。強而有力的背肌，可以穩定支撐我們的身體，減輕背部的疼痛。
彈力繩訓練方法
訓練部位：臀部、腿部
雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。
做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。
訓練部位：臀部
左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。
右腳保持腳間向上，並向側邊上擡，動作進行20次，再換邊操作。
訓練部位：胸部
雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過背部，雙手與肩平行張開約90度。
作推胸動作慢慢往前推進，動作進行20次。
