鍛鍊小腿肌肉是一個很好追求，但是真的想要練好小腿肌肉的話，你知道應該怎麼做嗎？你知道練好小腿肌肉的技巧有哪幾種？鍛鍊過程當中又該注意哪些問題？不妨一起看下吧！
小腿肌訓練技巧
怎樣練習小腿肌肉？要知道半幅度動作對於鍛鍊小腿肌來說是沒有用的，每輪動作都必須完整地做完既定的強度，才能使肌肉充分地活躍起來。你的小腿肌肉每天都已經習慣了一定的鍛鍊，你每次爬樓梯或走路時都在使用它，所以要使它們變得更健壯，你需要使它們的運動達到平時達不到的更高的強度。
要一天練腓腸肌，一天練比目魚肌，不要一天同時鍛鍊兩塊肌肉，這樣的輪換可以分別使每塊肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部鍛鍊計劃中加入一組腓腸肌訓練，然後等第二天再專門訓練比目魚肌。接着，第三天你又可以回到腓腸肌的訓練。
經常健身的、渾身上下其它地方都有健碩肌肉的人往往會在增大小腿肌上遇到最大的麻煩。這可能花上幾個月甚至幾年，特別是你的腿天生就偏細。如果你堅持每天都按計劃鍛鍊並攝入足夠的熱量，你最終就能看見自己想要的效果了。不要太快放棄噢。
鍛鍊小腿肌方法
單腿舉踵
站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空着的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩着臺階，腳跟懸空。收縮小腿肌肉，將身體往上擡。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後儘可能低地放下來，使肌肉充分伸展。
仰臥腿舉
坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。
吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。
鍛鍊小腿肌肉的注意點
不同的人訓練經驗等的不同，對於負荷重量的選擇也不同。所以，在健身房，通常是用伸腿器進行腿部肌肉的練習，但是不要看見別人一離開你就上去，你需要先檢查一些負荷重量，調整爲適合自己的重量之後再開始也不遲。因爲過重的負荷重量會讓受傷的危險係數直線上升。
快速鍛鍊小腿肌肉會幫助我們強化腿部力量，幫助我們更好地進行日常生活。但是進行腿部練習時，一定要注意正確的訓練方法，因爲只有正確的訓練方法才能到達我們想要的訓練效果，並且能夠避免運動傷害。
小腿的鍛鍊也要平衡性，就是兩側小腿都要鍛鍊全面些才行，這樣纔是比較好的發展方式，當然也能夠更好的讓小腿肌肉鍛鍊起來！
