對於身體的每一個部位，大部分都可以通過鍛鍊來改造的，那對於腰窩呢？腰窩也是能夠鍛煉出來的嗎？如果可以的話，那麼練出腰窩的動作或者方法是哪幾種呢？下面跟着一起了解下吧！
反式仰臥起坐
與仰臥起坐姿勢相反，人趴在墊子上，找重物或請人幫你壓住雙腳，上身起做背弓，是個鍛鍊背部肌羣的方法。
而且這個動作就是訓練腰窩的最好方法，這個運動在家，在健身房都可以做，主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，長期堅持練習的話就能能練出腰窩，同時還有助於提臀。
同時其運動量並不大，對於女性朋友來說是非常適合的，當然不是說任何身材都會練出腰窩，首先你得有勻稱的身材，所以對於肥胖的人來說，首先要做的就是減脂肪。
仰臥臀橋
仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，接着稍微出力將下背向下壓住地面，也就是做一點骨盆後傾的動作，爲了對抗接下來進行動作時重力帶動的骨盆前傾。
讓肩膀至膝蓋保持直線，夾緊屁股，充分利用核心肌羣的向上擡起，而不是將臀部擡的很高。
具體動作技巧：
1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸。
2、臀部發力將身體上擡呈一條直線，腰背挺直。
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
腰窩的好處
腰窩有什麼好處呢？當然，腰窩並不僅僅是女性纔有，身材比較勻稱的男性也是會有腰窩的，現在很多人都將腰窩看成是好身材的一個象徵。
從審美的角度來說，這是好的，代表你的身材比較勻稱。
從醫學上的角度來說卻不一定了。腰窩的術語是骶凹，據數據統計，有超過百分之二的嬰兒都會有，其中，不少的骶凹也預示着脊柱裂或者是骶骨，以及脊髓潛在異常的可能，這是需要去做相關的檢查來排除異常的。
