想要鍛鍊腹直肌的話，你知道應該瞭解哪些鍛鍊方法呢？仰臥姿勢類的健身動作真的對鍛鍊腹直肌是有幫助的嗎？今日小編推薦三種仰臥動作，希望能夠幫助到大家把腹直肌鍛鍊的更好，不妨一起了解！
仰臥起坐
動作：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。然後身體擡起，但臀臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°爲止，然後重複。
注意：進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。仰臥起坐中，腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務，因此對腹部鍛鍊效果並不如預期。
仰臥擡腿
動作：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。過程中、上背、臂、手，都保持固定。併攏和繃直雙腿，擡起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。
注意：動作過程中併攏和繃直雙腿，擡起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
仰臥提臀
動作：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。併攏和微屈雙腿，擡起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別。停頓，復原，重複。
注意：與仰臥擡腿的區別，仰臥提臀擡腿的動作幅度要大很多，擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。仰臥提臀擡腿其實是水平提臀擡腿，因此相對應的類似動作斜板提臀擡腿是指在斜板上進行的提臀擡腿，難度稍大；甚至可以通過夾啞鈴來增加負重。
鍛鍊腹肌好處
堅持鍛鍊腹肌還能減少脂肪，瘦身減肥，不僅是女性朋友，男性也可以多做一些鍛鍊腹部的運動哦！許多減肥後不參加鍛鍊的人在1-3年內會出現反彈的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。
打造完美腹肌身材。現在的時代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
延緩衰老提高壽命。運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
