增加胸大肌就是在努力將胸大肌鍛鍊起來，那麼增肌胸大肌的方法有哪些呢？怎樣練習胸大肌呢？我們也知道鍛鍊肌肉的時候，讓肌肉進行拉伸是爲了讓其放鬆，那麼胸大肌該如何去拉伸放鬆呢？值得一看！
增加胸大肌的方法
1、坐姿臥推
首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。
準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
2、站姿前推（彈力繩）
將彈力繩固定在與肩同高、或偏上、或偏下的三種位置（如圖所示），鍛鍊胸大肌部位有不同。（怎樣鍛鍊胸大肌呢？選擇站姿前推效果很不錯的！）
雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌羣的收縮。如果你使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
3、蝶機夾胸
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
胸大肌如何拉伸
當然我們進行胸大肌的鍛鍊的時候，其實也要注意去拉伸胸大肌的，因爲適當的拉伸才能更加快速讓胸大肌得到休息和恢復活力，胸肌拉伸方法有哪幾種呢？
1、仰臥在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。
2、坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。
3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把杆或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。
4、坐於地上，下背靠在一個大的瑞士球上，兩手在頭後交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部擡離地面，滾動球，找到一個平衡的位置。球應該 在你的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關節彎 曲90度，兩肘張開。
