擁有令人羨慕的胸部肌肉，關鍵在於要去多鍛鍊、合理的鍛鍊才行。那麼胸大肌如何訓練呢？有哪些訓練胸大肌的好方法呢？下面跟小編一起來好好的瞭解下吧，希望對大家有幫助！
怎麼訓練胸大肌
1、平板槓鈴臥推：它是怎樣鍛鍊胸大肌，打造整個胸部圍度。
動作要領：採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
2、平板啞鈴臥推：鍛鍊到的部位有胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
動作要領：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
3、俯臥撐：主要鍛鍊整塊胸大肌羣的線條和形態。
俯臥撐鍛鍊胸大肌要領：兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰；擡頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複。
肌肉鍛鍊不明顯
使用相同的重量：雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。
使用超過自己能力的重量：雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這纔是安全訓練的保證。
訓練過於頻繁，休息不夠：有些初級者爲了發達胸肌，幾乎每天都去健身房臥推，結果可想而知。同一部位兩次訓練之間保證充足休息是非常關鍵的。許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然儘量縮短兩次訓練的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長髮生在休息時間。如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。
忽視營養的作用：在這個“錯誤表”中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲，只有訓練纔是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麼與什麼時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養。
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