練好胸大肌的關鍵在於整個部位都要鍛鍊到才行哦！那麼對於胸大肌下部應該怎麼鍛鍊才行呢？常見的鍛鍊方法有哪些呢？怎樣才能更好的將胸大肌下沿鍛煉出色？希望大家能夠好好看下本文！
胸大肌下沿鍛煉方法
1、“蜘蛛式”俯臥撐
這種俯臥撐會把想要練得胸肌下沿拉得長一點，也會對目標肌產生更大的刺激，如果目的是鍛鍊左側胸肌下沿，我們就要把左手向前伸。
做標準俯臥撐的準備姿勢，但把兩腳放在長凳上。
注意擡起臀部，身體要在一條直線上，然後慢慢彎曲肘部，讓胸部靠近地板，同時把右膝蓋拉向右肘部，看起來像“蜘蛛俠”。再撐起來的時候把右腿伸直，俯下時又換左腿。這樣輪流交換兩腿。
2、下斜臥推
推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峯收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。
無論怎麼練習胸大肌，無論是啞鈴還是槓鈴來，安全性無疑是最重要的，因爲相比上斜和平板臥推，下斜臥推的穩定性很關鍵，所以建議腳控制平衡的基礎上，負重不宜過重，選擇能控制的重量。
3、下斜飛鳥動作
注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。 把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峯收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下落的時間超過1秒到2秒。下降到相對於向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續緊張。
注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸，成V字型，對胸肌的下沿刺激會很明顯。
胸大肌鍛鍊下沿技巧
優先策略：你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓練？那麼針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部，你要做調整了，你應該首先以鍛鍊下胸部的動作開始一次胸部訓練了。這就叫優先鍛鍊法則，在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜槓鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。
孤立動作：無論是下斜臥推還是雙槓臂屈伸，都屬於複合訓練動作，都會借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛鍊下胸部的孤立動作，它能更準備更有效的單一鍛鍊下胸部。
嘗試改變：鍛鍊下胸部，你是否總是做那幾個自己熟悉的動作，你需要做一些改變了！多去嘗試那些很久沒有做的動作，給下胸部一些新鮮的刺激。即使是常做的動作，你可以通過改變角度、訓練次數來調整，你會發現下胸不再頑固了。就算鍛鍊胸大肌內側、胸大肌上部也好，改變都是最重要的！
休息時刻：一次的胸部訓練，你可以提高下胸的優先級；那麼一週的循環訓練計劃中，你同樣可以提高胸部的優先級；一週當中哪天身體最好呢？當然是休息的第二天，經過一天的休息，身體的狀態已經恢復到最好。
