練出好看的上胸肌內側肌肉其實不難，關鍵是掌握好訓練動作就行。那麼上胸肌內側訓練動作有哪些呢？如何更好的鍛鍊這個部位呢？不妨跟小編一起來好好的看下，希望能夠幫助到你！
上胸肌內側訓練動作
1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉：前鋸肌，練胸大肌、擴展、鍛鍊上胸肌內側的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩爲軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：爲防止損傷，下放過程速度不宜太快。
鍛鍊胸肌的注意事項
很多人在練胸的時候都會犯一個致命的錯誤，他們不是在練胸，而是在練肩。因爲在向上推的時候肩膀是向上頂的，然後還原的時候肩膀下沉。這樣做臥推肩膀會承受很大一部分的力，再加上三頭肌發力，所以胸肌受力就被大大的減少，這樣的臥推動作對於胸肌的刺激是很小的，但是做幾組之後胸肌依然會充血，並且會感覺到泵感。很多人就可能以爲胸肌訓練到位了，其實完全錯誤。
我們知道訓練一個部位肌肉的時候，由目標肌肉主動發力去牽引才能將訓練效率提升到最大化，這樣才能讓目標肌肉做最好、最全面的收縮。很多人胸肌練出來了也會出現各種狀況，比如說外側厚內側薄。這除了基因問題之外，訓練問題也是很大一部分的因素。
建議健身新手們在練胸肌前先調整好動作，其次再調整動作的負荷，切記不要盲目追求大重量，因爲追求大重量的結果就是動作變形。最後記住胸和肩始終在一個平面，用意念來控制，均勻發力。
碰到胸肌怎麼練都練不大的問題，練習者就要多問問自己，反思反思。自己動作是否標準，是否在訓練的過程中做到“長位移、慢動作”這個要領，是否採用多角度、多動作刺激胸肌。事實上沒有練不大的胸肌，只要你像瘋子一樣去堅持，自然會看到瘋狂的效果。
