大家肯定對啞鈴飛鳥是認可，起碼在鍛鍊胸肌這個方面的效果還是可以的。當然啞鈴飛鳥練胸大肌也是可以的，那麼胸大肌啞鈴飛鳥怎麼做呢？下面跟小編來認真的瞭解下吧，希望對大家練胸大肌是有幫助的！
啞鈴飛鳥練胸大肌
1、上斜啞鈴飛鳥
針對上胸縫訓練設計，分啞鈴飛鳥和拉力器飛鳥兩種。上斜的角度應採用30度傾角的斜凳，傾角過大會使本應加在胸肌上的張力流失。
下放時：將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。
上舉時：以胸肌收縮力帶動雙臂合攏。由於手臂呈半懸空狀態，較難控制，故應將訓練重點放在體會胸肌纖維拉伸的張力上，以8～15次完成3～5組。不要強求重量，否則肩部過分用力緊張，使整個動作變形。
2、下斜啞鈴飛鳥
側重刻畫胸肌下側的線條，下斜的角度不能太大，頭部向下，會造成顱內壓的升高。所以動作時間不宜過長。
動作要領：將可調節平凳調成低於水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩。雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。吸氣，量比平常要稍多，雙臂向身體外側降下時要摒住呼吸。肘部彎曲約20度。
胸大肌用啞鈴注意事項
感受不到自己的胸大肌：要儘可能的改變自己的運動軌跡，減少你手握啞鈴的重量，如果長時間拿着兩個不適合你的啞鈴，那麼就會造成胸肌麻木，自己感受不到自己的胸肌。所以在飛鳥訓練過程中，一定要找對適合自己重量的啞鈴，不可一味的追求力度和速度，要保持一個良好和樂觀的心態，畢竟健身不是一朝一日就能練成的。
肩膀受過傷有影響嗎
如果你肩膀受過傷，那麼你在做啞鈴飛鳥這個動作時，一定要選擇一個重量相對於比較輕的啞鈴，只要動作做得規範，在前期根本不需要用那些重量很大的啞鈴，否則你一旦用了不適合自己重量的啞鈴，那麼不僅會使你的舊傷復發，而且也會讓你之前付出的努力付之東流。所以，在做飛鳥這個動作時，只要你利用多次變換動作而在不同方位刺激肌肉，那麼你鍛煉出來的效果和正常人鍛煉出來的效果一樣好，甚至比他們還要好。
在頂端感受不到自己的胸肌
重力是豎直向下的，所以要在啞鈴舉過頭頂時，避免兩隻啞鈴相互碰撞，不要爲了一時的張力和刺激感而用力的向上拉。如果想要更好的刺激性動作，建議你用繩索來完成，畢竟用繩索鍛鍊，力都是從繩索傳達下來的。
