想練好肱三頭肌也不是那麼的簡單，有些人一練就疼！其實練好肱三頭肌也是簡單的，因爲它有不少鍛鍊的方法，那麼怎麼練肱三頭肌呢？你知道肱三頭肌是身體的哪個部位嗎？一起看看吧！
肱三頭肌難練嗎
對於不少人，他們肱三頭肌一練就疼，大家知道是怎麼回事呢？其實這裏面的原因還是有很多方面的，比如自身身體素質不行，熱身動作不到位，或者器械選擇沒有適合自己的，這樣就容易造成一練肱三頭肌就感覺很疼的樣子。因此不管哪個方面，想要真的練肱三頭肌的話，首先看就是第一次鍛鍊的效果，要記得準備充分才行！
肱三頭肌訓練方法
仰臥槓鈴臂屈伸
1、身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。
2、動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆。
啞鈴俯身臂屈伸
1、起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2、動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
拉力器臂屈伸
1、將拉力力源點放低，背向立姿，或坐於高靠背（須露出肩）舉重凳上，雙臂上舉，雙上臂貼近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前傾，雙手掌心向上握持三角把或短槓把，挺胸、收腹、緊腰（立姿時、髖、膝微屈），肱三頭肌發力，至雙臂伸直或接近伸直、肱三頭肌徹底收緊時止，再用意念加強肱三頭肌的收緊狀態使之達到“頂峯收縮”效應，着力保持“頂峯收縮”狀態約1秒鐘，爾後以肱三頭肌力量控制還原。
2、伸臂上舉時呼氣，屈臂還原胞腔擴張時吸氣。動作全過程中必須收緊相關肌羣以保證脊柱生理曲線的正常，避免挺腹凸腰或動力性的發力動作，以免造成運動傷害。
肱三頭肌在哪裏
在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。
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