進行肱三頭肌的鍛鍊，要對鍛鍊的動作和出現的拉傷情況有了解才行，那麼怎麼練習肱三頭肌呢？鍛鍊三頭肌的動作有哪幾種？遇到肌肉拉傷應該怎麼辦好呢？今日本文詳細爲大家解讀下！
鍛鍊肱三頭肌的動作
1、仰臥後撐
仰臥後撐很容易在家裏鍛鍊，而且對三頭肌的鍛鍊效果很好。如果想要更高的效果，就把雙腳支撐得越高。
準備兩個長凳或者椅子，用來支撐胳膊和腿。你也可以只用一個長凳，雙腿支撐只地面上。或者室外支撐到矮臺階上也很方便。
伸展肘關節。感受肘部舒展運動，用肱三頭肌的力量還原動作。
2、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸是學校學生和軍人基本身體素質鍛鍊的經典動作，它主要用來鍛鍊胸大肌（下部）和肱三頭肌經典。稍微注意動作些微的區別，鍛鍊的重點就不一樣，以下主要介紹鍛鍊二頭肌的雙槓臂屈伸。
做雙槓臂屈伸，動作過程中軀幹形成“挺胸收腹”位，彎曲手臂時，重心稍後移，軀幹自然伸直下垂，兩肘儘量夾緊則主要拉伸肱三頭肌。
3、彈力繩頭後臂屈伸
兩腳平行站立，將繩踩在腳下，兩手握手柄在頭後，兩個大臂固定，吸氣，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。
這個練習易犯的錯誤是手的位置向下過低，容易造成肘關節的損傷，手臂彎曲時，夾角略小於90°就可以，向上伸直時不要鎖定肘關節。
肱三頭肌拉傷處理
肱三頭肌拉傷怎麼辦呢？其實和二頭肌及其他肌肉的拉傷一樣，肱三頭肌會受到同樣類型的拉傷。另一常見的肱三頭肌損傷是鷹嘴滑囊炎（鷹嘴是肘部的隆突點），當你做比如臂屈伸的動作時，就會牽拉肱三頭肌在肘部的插人點。如果太多的壓力加在這個區域的滑囊上，就會引起炎症及灼燒感。
如果訓練過度或者由於訓練缺乏技巧，給予肱三頭肌突然的壓力，那麼它們也會被拉傷。如果肱三頭肌完全撕裂，必須通過外科手術對其進行結構修復。
