任何肌肉的鍛鍊都會有最出色的動作，對於鍛鍊肱三頭肌最好的動作是哪幾種呢？利用這些動作是怎麼訓練肱三頭肌的呢？雖然大家都很積極的鍛鍊肱三頭肌，但你真的瞭解它的作用嗎？小編帶你認真的學習下！
如何鍛鍊肱三頭肌
1、單手過頭伸展
站姿，單手持啞鈴放在頭部後方，確定小手臂與地面平行，另一隻手可扶住手肘，防止手肘往下掉。接着再慢慢往上伸直手，直至最頂端後再緩緩放下。爲避免手肘因動作速度過快產生不適，建議動作放慢放緩，確實感受三頭肌伸展。
一般常見兩手握住啞鈴、兩手肘朝，放在頭部後方做三頭肌伸展。相較兩手持啞鈴，單手握住啞鈴比較可以防止手肘外展過多．或是手肘因爲向內夾有不舒服的感覺。而單手訓練還能訓練到單邊肌羣、核心抗旋轉的能力。
2、下斜三頭肌伸展
將臥推椅調成下斜，用手握住W槓（或槓鈴），位置約在額頭上方，小手臂儘量臥推椅平行，手肘不過度外展。接着雙手向上推、伸直，這時候W槓位置大概會在胸口上，放下可直接下到胸口、再回到額頭，成一連貫動作。
或是你想直接彎曲手臂，讓W槓回到起始位置，也可以！通常用槓鈴或W槓做肱三頭肌拉伸伸展，會採用平躺。不同於以往，這次採下斜的角度，就是希望透過不同角度，給三頭肌帶來更多刺激。
3、上斜窄握臥推
臥推除了是發展胸大肌的重要動作，同時也需要三頭肌協同，你可以利用握距來增加三頭肌的受力。首先，將臥推椅調整至上斜角度，槓鈴大概位置會在胸口上方，兩手肘靠近身體兩側再握住槓鈴。
確認頭部、上背及下背緊靠臥推椅，吸一口氣、雙手順勢向上推槓並配合吐氣，槓鈴向下要回到起始位置，請記得讓手肘儘量靠近身體，切勿向外展開太多，漸少三頭肌接受刺激的機會。
肱三頭肌的作用
三頭肌的主要功能是推；三角肌的主要功能是將手從（前、側、後）下方向上擡（推）起；搬重物時哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和擡的動作而定；直拳當然是三頭肌出的力大了。
肱三頭肌有什麼用呢？發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。
