每個女性朋友都希望自己擁有迷人的小蠻腰，並且渴望得到漂亮的馬甲線。想必許多朋友之前也去了解過練就馬甲線的方法，一般的說法是首先要減少體脂然後再進行腹部的訓練馬甲線才能逐步地現形。那麼重點來了，腹部訓練除了傳統的仰臥起坐，還有哪些是可以達到好效果的呢？
第一組
首先，平躺後，彎曲膝蓋，雙手抱頭，將臀部微微地擡起，雙膝距離自己的腹部大概一拳頭左右的距離。做的時候上半身可以不用完全起來，但是速度要比平常做的仰臥起坐快，這樣一組50爲最多，如果一開始不適應的朋友可以先從30個做起。
第二組
第一組動作完成後，還是躺下並且膝蓋彎曲，切記不要放下雙腿，這樣稍微休息30秒後，我們進行第二組動作。將彎曲的膝蓋伸直，與地面垂直，上半身與腿部也爲垂直狀態，同樣的，雙手抱頭，上半身可以不用完全起來，但速度要和坐第一組時一樣快，也是可以從30一組開始。
第三組
保持做第二組時腿部伸直與身體和地面垂直的姿勢，30秒休息後，同樣的腿伸直，然後慢慢將兩腿分開，達到你的最大極限，上半身一樣可以不用完全起來，但要保持剛纔的速度，也是30個一組。當你做完這三組後，你就會感覺到腹部的痠痛感。
第四組
第三組做完以後，彎曲膝蓋，上身前傾，雙手抱住膝蓋，休息30秒之後趁着腹部痠痛感還在，我們進行第四組訓練，將雙腿伸直，與地面和身體平行，雙手自然放在身體兩側，腿部慢慢慢慢地放下，記住這裏一定要慢，還有腿部始終要處於伸直的狀態，將腿部放下至距離地面一個拳頭的位置後，再慢慢慢慢地擡起。做這一組動作你會感覺到腹部明顯的痠痛感，大概10次以後就爲一組。
第五組
我們平躺身體，稍作30秒休息後，進行下一組動作。身體側躺，雙手抱頭，側着做仰臥起坐，同樣的，上身可以不完全起來，但速度要較快，大概30個爲一組，兩側都要做哦。做完以後，同樣的，還是側躺，將兩手都放下，一手放在你的腿部上，與地面平行，另一手放在胸前位置，用放在腿上的手盡力去觸碰你的腳腕附近，記住腹部用力，而不是頸部。一組大概30個，記住兩側都要做哦。
第六組
平躺，膝蓋彎曲，雙手放在兩側，用左手盡力去觸碰你的左腳腕，然後右手再盡力觸碰你的右腳腕，這樣來回循環地做，再提醒大家一次，一定記得要讓腹部去用力，而不要使勁用頸部發力哦。這樣左右兩邊來回做大概50次爲一組。
這六種仰臥起坐大家都記住了嗎？希望在看完這篇文章以後，大家鍛鍊腹部不再僅僅只做傳統的仰臥起坐，因爲這些動作對腹部的鍛鍊程度是很大的，而且還能夠打造出更明顯的馬甲線線條哦！快一起試試吧 ！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
