肌肉勞損還是比較嚴重的肌肉問題，當然能夠及時處理就沒事。那對於哪些正在鍛鍊背闊肌的小夥伴，背闊肌勞損怎麼辦好呢？怎樣的鍛鍊方法可以避免肌肉出現勞損情況呢？下面跟着一起來詳細瞭解下吧！
背闊肌勞損處理方法
勞損好發於支配多動或負重關節的肌肉或維繫這些關節的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質上的附着點。長期、經常地重複某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因。
建議您可以在患處外敷活血止痛的膏藥，內服活血化瘀的藥物，常用的有：舒筋活絡健腰丸、壯腰補腎丸，外用的可以再患處貼 雲南白藥的藥膏治療，對於您的情況還是會有幫助的。
如果患者出現了活動範圍受限和出現持續性疼痛、以及肌肉硬結等等表現的時候。患者一定要引起注意了，要儘快的停止目前從事的導致以上不適的動作及工作。
怎麼鍛鍊背闊肌
1、引體向上（鍛鍊背闊肌的王牌動作）
動作詳解：靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓或頸後貼近橫槓止。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試着用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
2、俯臥撐式啞鈴划船
準備動作：抓住兩個啞鈴做俯臥撐姿勢，雙腳自然分開。和做俯臥撐姿勢一樣，只不過需要雙手各持一對啞鈴。
動作要領：體重轉移到支持手臂，輕微扭轉軀幹。保持平衡。啞鈴回到起始位置，換另隻手。重複過程。
動作說明：整個上身都參與了活動，對鍛鍊者要求比較高，做的時候注意安全。
3、斜板啞鈴划船
準備動作：抓住啞鈴，趴在斜坡長椅上。使啞鈴低於肩膀和手臂稍微彎曲。
斜板啞鈴划船動作要領：提高肘部向上彎曲後肩和背。保持肘部接近身體，讓前臂點下來。返回，保持手臂輕微彎曲的重複。
動作說明：延伸臂讓肩膀被拉下來。
背闊肌在哪裏
背闊肌在哪呢？可以從下面的骨架和肌肉組織來進行詳細的分析：
骨架結構：人體背部中央最明顯的特徵就是脊椎，其長度大約爲胸椎加上腰椎，裏面包覆著脊髓，正常情況下它是彎曲的，這也造成了背部的弧度。人類的胸腔大部分是由脊髓延伸出的肋骨保護，只有下半部有一小塊區域是不受肋骨保護的。整個背部的寬度是由肋骨及肩胛骨決定。
肌肉組織：脊椎上附着了許多肌肉組織，像是連結脊椎之間的橫突間肌，以及幫助脊椎運動的多裂肌。其他的肌肉組織則多半與其他部位連動，例如與頸部相連的斜方肌，以及與肩部臀部相連的大背闊肌。
