斜方肌的鍛鍊方法究竟有哪些呢？對於這些想要鍛鍊的小夥伴，今日是福利放送了，小編整理最熱門的三種斜方肌鍛鍊方法，大家趕緊收藏起來，相信這對於你練好斜方肌是有幫助的！
斜方肌鍛鍊方法
1、農夫行走
農夫行走是世界大力士比賽的必備項目之一，其本身並不是一個專門練斜方肌的動作。但是其水平的高低與斜方肌密不可分。先說說動作，左右手各握住一個啞鈴，水平向前行走，速度，距離由自己而定。
這個動作是一個很好的反映斜方肌水平的動作，斜方肌力量不好，導致拉力不夠，走的路程不會遠。另外，這個動作也會很好的練到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不會快。
2、啞鈴聳肩
我很喜歡練斜方肌最重要的一個原因就是因爲很喜歡練聳肩，喜歡練聳肩的一個原因就是因爲這個動作對於握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引體向上，硬拉等背部訓練中。
3、槓鈴聳肩
槓鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。我一般會在龍門架上完成這個動作，可以做到10組1個這種極端的力量增長模式，對於硬拉中所要用到的握力有着很大的幫助。
斜方肌疼痛怎麼辦
常進行鍛鍊的，對身體是會有負荷的存在，也就是說容易造成肌肉的損傷、疼痛等問題的！那斜方肌疼痛怎麼辦呢？
治療上，主要都時針灸或者推拿+理療，頸椎的還要做頸椎牽引+適當的藥物（消炎鎮痛藥，緩解肌緊張的藥物）
到鍼灸科最適宜，推拿科也可以。最最好拍張頸椎片，看頸椎是否變直，或者反弓，要是有的話，就是頸椎病，沒有，那就是斜方肌勞損。平時注意點，不要長時間的低頭伏案工作，最好每隔一小時分配十分鐘時間放放鬆放鬆自己，就是做做擴胸運動，伸伸懶腰。不要臥在牀上看電視。平枕位休息。不要急速的搖頭。
